随着人们健康理念的渐渐提升很多人都渐渐养成了去健身房健身的习惯,然而大多数人去健身房并没有请私教的习惯就导致了自己在健身房练的比较随意,这样其实效果并不好并且还有可能会伤害你的身体,那么如何做才能更好的进行训练呢?

  健身房体能训练有哪些呢?

  健身房体能训练方法

  1、跳跃式蹲起

  练习目的动作流程

  加强腿部力量,加快心率。

  开始时保持站立姿势,接着下蹲,在蹲到最接近地面的时候跳起来。

  温馨提示

  如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛,那你就只做前面的几个步骤,最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点,当你觉得做这个动作并不那么难时,就可以适当加快速度。

  跳跃式蹲起

  2、交互式箭步

  练习目的动作流程

  锻炼腿部肌肉,加强腿部力量。

  开始时保持站立姿势,接着右腿向前迈一步,左膝盖几乎触地,然后恢复成站立姿势,并交换双腿再做一次。

  温馨提示

  请确保肩膀没有前倾。做这个动作肩膀必须往后,头必须朝前。刚开始时你可以做得慢一点,当你觉得做这个动作并不那么难时,就可以适当加快速度。

  健身房体能训练有哪些呢?

  交互式箭步

  3、 平撑

  练习目的

  增强核心肌肉群的力量和稳定性,明显提升你的整体健康水平。

  用前臂和脚趾抵住地面,然后把身体的其他部分从地板上提起来,使身体完全与地面保持平行。

  平撑

  温馨提示

  如果这个练习能让你做到出汗的程度,那你简直是太了不起了。你的目标是每周让自己平撑的持续时间翻一番,这样的话,3个月之后你就能连续做2~3分钟的平撑了。我建议你每天坚持做平撑运动,就算你不做其他运动,只是在每天起床后做一会儿平撑,这同样能达到锻炼身体、点燃“核心”的效果。

  4、 俯卧撑

  练习目的动作流程

  锻炼肩膀、手臂和胸部。

  俯卧撑

  手臂伸直,身体保持平撑的动作。接着放低身体,让胸部和下巴触地,然后恢复成一开始的姿势。你的双腿应该一直保持绷直状态,而且不能接触地面。

  温馨提示

  就算你每次只能做一两个俯卧撑,也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。

  健身房体能训练有哪些呢?

健身房有哪些好的体能训练可以选择-养生法典

  5、下沉式箭步

  练习目的动作流程

  锻炼臀部和腿部肌肉,增强全身力量和稳定性。

  下沉式箭步

  开始时保持箭步姿势,左腿往前,膝盖朝地,背挺直。始终保持箭步姿势。先让左腿往前,然后双腿交换,让右腿往前。

  温馨提示

  这个动作能增强腿部和核心肌肉群的稳定性。

  6、 跳跃式箭步

  练习目的动作流程

  增强腿部力量和整体健康水平。

  开始时保持箭步姿势,然后跳起,在空中交换双腿。这跟做交互式箭步的动作很像,但你需要跳起来。

  这些健身动作都十分适合在健身房进行练习并且难度并不是十分大十分适合初学者或者是对运动强度要求不是很大的人,虽然动作简单但是消耗的能量却很大并且不伤身体所以有健身需要的可以多多了解一些类似的动作更好的在健身房健身。