健身是最近十分受到人们欢迎的一个项目随着人们对于健康意识的增强越来越多的人认识到了健身的重要性并且开始有意识的养成了自己的健身习惯,但是在健身过程中拉筋也可以增强人的体质给人体带来很多好处,那么怎么样拉筋才算是合格的拉筋呢?

  一.动作1:拱桥

  躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。

  收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

  二.动作2:孩式

  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

  三.动作3:鸽式

  坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。

  健身拉筋动作

  四.动作4:三角

  双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

健身之前要拉筋 怎样的拉筋动作才算标准-养生法典

  五.动作5:倒挂

  站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

  六.动作6:坐姿前弯

  坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。

  左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。

  七.动作7:牛面式

  双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备,右手上,左手上。右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够,双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。结束后换边练习。

  八.动作8:船式

  双腿伸直坐姿预备。

  双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。

  这几个动作都十分的简单并且容易实施可以在健身的项目中适当的添加,拉筋不仅仅可以增强体质还可以增强身体的柔韧性对人来说十分的有好处,除此之外也要养成适当运动的好习惯让自己的生活中除了工作也多一些强身健体的内容。