大腿是我们身体最容易藏肉的部位之一尤其是对于很多梨形身材的人来说往往全身上下都很瘦就是胖在了腿上,这个时候如何针对性的消除大腿上的肉就成了一个十分重要的问题,尤其是对于大腿内侧的脂肪来说想要消除它们才是最困难的。

  1、利用健身球

  健身球是减肥人士不可或缺的好伙伴,如果你的家中刚好有健身球,那么你可以利用睡前来练习下,具体方法是双腿膝盖处夹住健身球,然后用力的往里面夹,大概停留30秒左右,这个步骤重复5次。

  有的人说自己家中没有健身球怎么办,那么也没关系,可以利用一张纸来练习也可以,

  2、利用瑜伽垫

  在一个平地上面,双腿张开坐在瑜伽垫上,将背肌挺直,不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰,那么可以在屁股下垫一个坐垫,那么就不会那么容易弯曲了)。

  保持背肌挺直做好,然后让腹部缓缓的向地面靠近,等到不能再靠的时候保持静止状态。

  3、同样取一张瑜伽垫

  然后双脚踩在瑜伽垫上,身体平躺在瑜伽垫上,将臀部缓缓的抬起,抬到不能再抬的时候保持静止状态,等到你觉得受不住的时候就放下,如此重复这个动作3次后休息下,每天做20组。

几个方法消除大腿内侧多余的脂肪-养生法典

  4、利用哑铃

  准备一个小哑铃,没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。张开双脚与肩同宽,将哑铃摆在胸前,屁股缓缓的往下做深蹲动作,这个时候背肌要保持直挺不能弯曲,这个动作重复3次后休息下,做20组。

  多吃瘦腿食物

  瘦腿的速度要赶上长胖的速度才能达到美腿的效果,所以在运动的同时饮食也是不可或缺的,那么吃什么可以瘦腿呢?专家表示,在平时的生活中可以多吃一些含钾元素比较多的水果,这样就能消除腿部浮肿和下半身肥胖的问题了,那么哪些水果含钾量比较高呢?

  香蕉:香蕉作为糖分比较高的水果,一直被人所诟病,有的人觉得香蕉减肥效果好,而有的人担心会长胖,其实香蕉的卡路里是有点高,所以可以当正餐吃,由于香蕉中含有丰富的钾,所以符合瘦腿的要求。

  西瓜:夏季是西瓜大量上市的季节,不管是作为减肥还是消暑西瓜都是不可或缺的,多吃西瓜可以使体内多余的盐分排出来,对于一些疾病也有治疗作用,且西瓜中同样含有丰富的钾元素,也是瘦腿标兵。

  这几个方法都是能够很好的解决大腿内侧脂肪的方法,想要解决大腿内侧的脂肪除了运动之外也要进行合理并且有效的饮食来多管齐下达到瘦腿的目的,除此之外在平日里的饮食也要多多注意控制不宜吃的过多否则也很容易变胖的。