失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等,又称入睡和维持睡眠障碍。那么失眠了怎么办?怎么尽快入睡呢?下面就为大家支招。

失眠了怎么办怎么尽快入睡-养生法典

失眠了怎么办怎么尽快入睡

1.增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

2.调暗灯光

没到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它的出现主要是提醒你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。

失眠了怎么办怎么尽快入睡-养生法典

3.睡前放松保持心情舒畅

通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统,如静坐、看书、听一些舒缓的音乐,充分的放松能帮助更快的入眠,从而提升睡眠质量。

4.卧具要合适

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

失眠了怎么办怎么尽快入睡-养生法典

5.遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。

6.调整日常饮食方案

多食用有助于睡眠的食物,如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品,晚餐不宜过饱,平时宜进食有助睡眠的食物,如牛奶、核桃、大枣等。

上面就是为大家介绍的失眠了怎么办怎么尽快入睡相关内容,我们在出现失眠的时候,应该及时找到是因为什么原因导致的失眠,平时也一定要注意自己的身体健康,不要出现过于劳累的情况。