白领经常坐在办公室里,保持一个姿势,所以白领经常腰疼。白领做什么可以预防腰疼?接下来我给你推荐三个小妙招,让你轻松防治腰酸背痛这种小病…

隔空“站着说话”治疗腰痛

为了预防腰酸背痛的症状,除了加强锻炼,积极参加体育活动外,还要经常呆在办公室,避免长时间低着头工作,脊椎受凉。此外,有专家指出,上班族应每隔1-2小时站起来休息一会儿,倒一杯水,上厕所,多站着走走,能有效减轻腰酸背痛和疲劳不适的症状。对于大多数人来说,每天快步行走半小时,可以在2-3个月内明显缓解腰疼症状。

花式拉伸可以预防腰疼。

在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的弯曲状态,容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等。拉伸通常是腰向前,手向后的拉伸过程,这个曲线正好符合人体骨骼的原始姿态。长期过度弯曲的腰部,正好被这个拉伸动作平衡了。除非腰部损伤严重,拉伸一般是有益无害的。

用小运动量治疗腰痛

腰疼的原因有很多。除了腰部的病,缺乏锻炼也是主要原因。尤其是白领,习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易疼痛。这里有一个简单的动作,你可以随时锻炼。

动作要领:身体直立,脚与肩同宽;双手相对,举至头顶;保持这个姿势,同时轻轻向左弯曲5次,然后换向右侧;做的时候感觉腰部肌肉在慢慢被拉伸。