经常在电脑前工作的白领,会感觉腰酸背痛,视力不好。这些都是白领的职业病。长时间坐在电脑前会让他们感到不适,对视力有很大的伤害。所以白领平时要注意饮食护理。那么,白领怎么吃抗疲劳呢?白领健康饮食的原则是什么?

1、白领饮食原则

1.饮食平衡是关键。

均衡的饮食一定要多样化,以免营养不良导致身体虚弱。应遵守以下规则:每餐一个水果;蔬菜一天两次;吃含电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或蛋;最后,每餐都有必不可少的乳制品。

2.糖和碳水化合物的适当补充

糖和碳水化合物作为最基本的营养素,是体力的主要来源。所有人体器官,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身体补充要靠糖。最有利的是复合碳水化合物,因为它不会被身体快速消耗,而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:糕点、米饭、面包、干菜等。不过不一定要每顿都吃,一天一次就够了。

饮食专家:饼干,供能。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自于它的碳水化合物含量。在早餐中,普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量,可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。如果你再吃一个水果,一个鸡蛋,喝一杯牛奶,那就是一顿完整的、充满活力的早餐,可以保证你整个上午都精力充沛。下午的下午茶时间,吃几块饼干,喝一杯饮料,可以让你保持饱满的热情工作到下班。

3.别忘了维生素c。

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和彩色蔬菜都含有大量的维生素c。

饮食专家:水果,提供维生素。大脑需要许多维生素和矿物质才能正常工作。维生素B和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运转不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类、草莓中叶酸含量最高。维生素C有助于保持意识活动的有效性。维生素C含量高的蔬菜水果有番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以一定要保证每天吃1~2个水果,500克蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视。

许多妇女不喜欢吃红肉。但红肉中所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证身体各器官的供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲劳。最好的铁质来源是香肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。

5.干果是能量补充品。

在身心活动后,可以嚼一些干果或干果,可以快速补充体力。因此,我们应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。

6.牛奶很重要。

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,钙是强壮骨骼的重要元素。失眠时,喝一杯温牛奶:它的色氨酸能促进5-羟色胺的形成,5-羟色胺能帮助大脑调节睡眠。

2.上班族保健的时间安排

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。此时口腔内的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质,损伤牙齿。

2.喝茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶,这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐,干扰人体对铁的吸收,久而久之可诱发贫血。

3.晒太阳的最佳时间

早上8点到10点,下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力,降低动脉硬化的发生率。

4.最美的时候

24:00-第二天早上6: 00皮肤新陈代谢最旺盛,所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品,可以促进新陈代谢,保护皮肤健康。

5.喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙,中老年人睡前饮用,可以弥补夜间血钙偏低,保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果是生食,吃了生食再吃熟食,不会增加体内的白细胞数量,有利于保护人体免疫系统。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度行走20分钟,消耗的热量最多,最有利于减肥。如果饭后两小时散步,效果会更好。

8.洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35℃-45℃),可以放松全身的肌肉和关节,加快血液循环,帮助你安然入睡。

9.睡觉的最佳时间

最好从13点开始午睡,此时人体的感觉已经下降,很容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好,因为人在24:00-第二天凌晨3:00进入深度睡眠,而人在睡觉后一个半小时进入深度睡眠。

10.锻炼的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最佳。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏,全身协调能力最强,尤其是心率和血压相对稳定,最适合锻炼。