现在的职场男性工作压力大,很多人都有亚健康的问题,所以职场男性做好健康计划非常重要。

1.少吃甜食

30岁以后,男性的基础代谢功能变差,而甜食因为热量高,容易转化为脂肪堆积在腹部。最好少吃或者戒掉。食物要多样化,粗中有细,饥饱有度,多吃乳制品和豆制品。适量的油和盐,多吃富含蛋白质的食物,如牛奶和鸡蛋,但不要过量,否则对身体不好。

2.经常喝菊花茶有助于保持健康。

菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊有很好的效果。中国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可以消除水肿,平时还可以喝一杯菊花茶,让眼睛疲劳的症状消退。如果每天喝三到四杯菊花茶,也有助于恢复视力。

3.定期体检

男性的身体机能和健康状况从30岁开始下降。所以建议每年至少做一次全身体检,包括血压、胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到一年做一次牙科检查。这个年龄段的男性也要开始预防肾脏疾病,每天喝8到10杯水。30岁以后,男人的肚子容易鼓起来,体育活动不能三天打鱼两天晒网。另外要多补钙,多吃奶制品和豆制品。同时,一个30岁的已婚男人,如果还没生孩子,最好尽早。

4.缩小你的“啤酒肚”

凸出的“啤酒肚”不再有气势。使重心前倾,增加背部肌肉负担,导致肌肉酸痛。爬楼梯、游泳、散步、划船都可以帮助你控制和减少腰围,从而使身体重心恢复到原来的正常位置。

5.培养“周末斗士综合症”

“男女最大的区别是喜欢通过运动来和朋友培养基情”。戴维斯博士说。经过一周的商场激战,无论是对抗激烈的篮球赛,还是相对温和的高尔夫,身体大大小小的“部位”都能得到放松的休息。定期做伸展运动;严格控制体重,参加适合自己的健美操培训班;每周末进行一次实用有效的增肌运动。戴维斯教授认为有必要放弃或改变一些高冲击力的锻炼项目。

职场男性办公室的养生绝招

平抛(手抛力)

放松,自然呼吸;双脚平行,宽度分开。

将双臂举至肩长,然后自然放下。

当你连续做第四次划水时,同时弯曲你的胳膊和膝盖。

提醒:如果练习其中任何一个动作感到疲劳,可以在适当的时候插入平摆动作,直到感觉疲劳为止,然后重复原来的动作。这个动作可以排出体内的毒素。

在中间直着找(坐着工作)

坐下来,不要背椅子,手放在腿上自然放松,好好呼吸。

用鼻子慢慢吸气,握紧拳头,将拳头放在身体两侧,心脏朝上。

屈肘,挺胸,挺直腰,后仰头。

用鼻子呼气,把脖子、手和腰放下,慢慢张开双手。

手掌向下,头伸直,回到原来的姿势,全身放松。

提醒:每次练习7次,每天可以练习3 ~ 4次。练习时,保持平稳、直立、放松,慢慢移动,中间换气,不要憋气。