秋冬是进补的季节。吃多了容易上火,经常会引起便秘。便秘对于每个人来说无疑是一件非常痛苦的事情。冬季便秘除了就医,日常饮食也要多加注意。比如注意多吃以下食物,可以有效缓解便秘,排毒。

1.香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶,能促进肠道蠕动,使排便顺畅。晚上睡觉前吃一根成熟的香蕉,可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘,性寒,性寒能清肠热,味甘能通便。更适用于胃肠积热所致的热秘,症见大便干燥,小便短赤,面红身热,或腹胀腹痛,口干口臭。

2.苹果

苹果富含水溶性食物纤维:果胶。果胶能保护肠壁,激活肠道内的有益菌,调节胃肠功能,因此能有效清洁肠道,预防便秘。同时,苹果中的纤维能使大便变软,便于排泄。另外,苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动,帮助排便。

3.燕麦

燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以长时间保持饱腹感,防止摄入过多油腻和咸味的食物,达到瘦身的效果。而且它还是一个“天然的肠道洗涤器”,可以帮助预防便秘。

4.蜂蜜

古代中医指出蜂蜜的功效:“可除烦、通便、解虚热、治心痛、税色、百病皆用诸药”。蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收,加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水,有效预防便秘。

5.酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌,最大的好处就是调节肠道菌群,维持肠道功能平衡,既能预防便秘,又能预防腹泻。