养生之道网导读:老人夏季怎么锻炼?俗话说“冬病夏养”,夏季虽然炎热我们也不能缺乏锻炼,老人的抵抗力较弱更应该注意锻炼,下面小编为您介绍老人夏季怎么锻炼,一起来看看吧。

老人夏季怎么锻炼?

1、晨练不宜过早

夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的;二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液较黏稠,再加上天热,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此,晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好,建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

老人夏季怎么锻炼

2、避开高温时段

老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。

3、选择阴凉的地方

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4、锻炼前做准备运动

不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

5、及时补充水分

夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分和电解质,还有利于清热解暑。

6、运动量要适度

老年人对高温环境适应性较差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜太过激烈。在不经常锻炼的情况下,尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。同时,锻炼时间最好不要超过40分钟。

7、预备药品和食品

如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。

8、锻炼后禁忌

锻炼后忌大量饮水,忌立即洗冷水澡或吹电风扇,忌大量吃冷饮。

老人夏季适合什么运动?

1、步行。是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率;慢跑一次不超过30分钟。

3、体操。方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

4、游泳。游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。

5、太极拳。太极拳适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。太极拳和老年舞蹈、柔力球等运动,对于老年人健身是非常有好处的。

老人夏季怎么锻炼?以上就是养生之道网为您介绍的全部内容,仅供参考。