引体向上是锻炼上身力量的好方法。许多人喜欢使用引体向上来增强上肢，但对于从未做过引体向上的人来说，引体向上是一件非常困难的事情，因为对他们而言，没有足够的力量来支撑他们。
引体向上无法完成，因为您的手部肌肉不是很好，因此您应该多做腰部和腹部力量锻炼，以使您的身体更好，也可以使身体更好。变得更稳定也可以使自己在做这项运动时更加放松，并且在做运动时不要耸耸肩膀，否则会失败。
如果我不能做引体向上怎么办
引体向上无法完成，如何练习
在骨骼肌力量和四肢和背部耐力的发展过程中，您可以选择倾斜的引体向上作为初始训练练习：选择低水平杠或足够坚固的横杠，离地面最好的高度是从业者的1/2是合适的。练习者的起始位置是水平放置在横杆下方，用双手握住横杆并稍稍超过肩膀，用双脚支撑地面，然后从横梁看头部，肩膀，臀部，膝盖和脚侧。沿一条直线向上拉动身体，直到下颚高于横杆的上边缘
此时，保持此状态约1秒钟，以使肌肉完全收缩，然后慢慢将身体恢复到起始位置。此时，为了完成一项练习，从业者可以根据自己的情况分小组练习6至10次。每次练习的组数为4〜6，每组的间隔为30〜60s。请注意，从侧面看时，身体应始终保持头部，肩膀，臀部，膝盖和脚成一直线。骨盆保持中立位置，您的肩blade骨缩回，下沉，并且不耸肩。
腰腹部力量运动
在进行引体向上的过程中，由于身体悬浮在空中，因此保持身体的稳定性尤为重要。由身体的不稳定性引起的身体的来回摆动将在摆动期间产生离心力，这将增加难度，因此需要实践。人会发展腰部和腹部的力量来建立身体的稳定性。
在增强练习者腰部和腹部的力量时，可以使用木板支撑来进行锻炼：将练习者附接到垫子上，躺在垫子上，上臂在肩关节处水平弯曲，与身体成90度角，前臂位于肘关节。弯曲，与前臂成90°角，用前臂，肘关节和脚趾支撑地面，身体悬吊
从侧面以直线观察头部，肩膀，臀部，膝盖和脚。将骨盆保持在中立位置。肩blade骨缩回并凹陷。不要耸耸肩膀。看在同一水平上。保持腰部，腹部和臀部肌肉紧张。如果可能，请保持更长的时间。如果觉得太困难，则可以将脚趾支撑更改为跪姿，用膝盖关节支撑，并使脚离开地面。
无论是哪种运动，一开始都会更加困难。引体向上也不例外。因此，对于人来说，您可以尝试做引体向上。引体向上不仅可以锻炼我们的手臂力量，还可以锻炼我们的力量。由于腰部和腹部，引体向上的效果对于人们来说将越来越好。