引体向上是锻炼上身力量的好方法。许多人喜欢使用引体向上来增强上肢,但对于从未做过引体向上的人来说,引体向上是一件非常困难的事情,因为对他们而言,没有足够的力量来支撑他们。

  引体向上无法完成,因为您的手部肌肉不是很好,因此您应该多做腰部和腹部力量锻炼,以使您的身体更好,也可以使身体更好。变得更稳定也可以使自己在做这项运动时更加放松,并且在做运动时不要耸耸肩膀,否则会失败。

  如果我不能做引体向上怎么办

  引体向上无法完成,如何练习

  做引体向上的时候坚持不住怎么办-养生法典

  在骨骼肌力量和四肢和背部耐力的发展过程中,您可以选择倾斜的引体向上作为初始训练练习:选择低水平杠或足够坚固的横杠,离地面最好的高度是从业者的1/2是合适的。练习者的起始位置是水平放置在横杆下方,用双手握住横杆并稍稍超过肩膀,用双脚支撑地面,然后从横梁看头部,肩膀,臀部,膝盖和脚侧。沿一条直线向上拉动身体,直到下颚高于横杆的上边缘

  此时,保持此状态约1秒钟,以使肌肉完全收缩,然后慢慢将身体恢复到起始位置。此时,为了完成一项练习,从业者可以根据自己的情况分小组练习6至10次。每次练习的组数为4〜6,每组的间隔为30〜60s。请注意,从侧面看时,身体应始终保持头部,肩膀,臀部,膝盖和脚成一直线。骨盆保持中立位置,您的肩blade骨缩回,下沉,并且不耸肩。

  腰腹部力量运动

  在进行引体向上的过程中,由于身体悬浮在空中,因此保持身体的稳定性尤为重要。由身体的不稳定性引起的身体的来回摆动将在摆动期间产生离心力,这将增加难度,因此需要实践。人会发展腰部和腹部的力量来建立身体的稳定性。

  在增强练习者腰部和腹部的力量时,可以使用木板支撑来进行锻炼:将练习者附接到垫子上,躺在垫子上,上臂在肩关节处水平弯曲,与身体成90度角,前臂位于肘关节。弯曲,与前臂成90°角,用前臂,肘关节和脚趾支撑地面,身体悬吊

  从侧面以直线观察头部,肩膀,臀部,膝盖和脚。将骨盆保持在中立位置。肩blade骨缩回并凹陷。不要耸耸肩膀。看在同一水平上。保持腰部,腹部和臀部肌肉紧张。如果可能,请保持更长的时间。如果觉得太困难,则可以将脚趾支撑更改为跪姿,用膝盖关节支撑,并使脚离开地面。

  无论是哪种运动,一开始都会更加困难。引体向上也不例外。因此,对于人来说,您可以尝试做引体向上。引体向上不仅可以锻炼我们的手臂力量,还可以锻炼我们的力量。由于腰部和腹部,引体向上的效果对于人们来说将越来越好。