哑铃是体育馆中相对常见的健身器材,特别是对于经常去健身房的人。哑铃可以说是最常见,最实用的健身器材。许多与健身有关的动作是健身房的人们通过哑铃进行的。但我们还需要注意的是,并非所有的运动都适合锻炼。

  在健身房锻炼哑铃的方法有很多。人们可以根据实际情况做自己能做的事情。不要做太激烈的运动。它将使您的身体遭受适得其反的伤害,或者您应该慢慢去增加日常运动量。如果您想锻炼肩膀和上胸部的肌肉,则应采取举哑铃的方式。

  健身房哑铃锻炼方法

  1.练习哑铃之前,请选择适当的重量。

  2.运动的目的是获得肌肉。最好选择65%-85%的哑铃。例如,如果每次可以举起的负载为10千克,则应选择重量为6.5千克的哑铃。 8.5公斤运动。每天练习5〜8组,每组运动6〜12次,运动速度不要太快,每组之间的间隔为2〜3分钟。如果负载太大或太小,间隔时间太长或太短,效果就会很差。

  3.运动的目的是减少脂肪。建议在运动过程中每组做15-25次或以上,每组之间的间隔控制在1-2分钟以内。如果您认为这种运动很无聊,则可以使用自己喜欢的音乐进行练习,或者按照音乐进行哑铃体操。

  健身房哑铃锻炼方法

  哑铃肩部推举

  健身房使用哑铃锻炼健身的好方法-养生法典

  目标部位:肩膀,上胸部

  坐姿和站立位都可以接受,双腿分开在地面上,躯干保持笔直。每只手握一个哑铃,手掌向前,肘部弯曲90度。将哑铃举至头顶。控制哑铃以缓慢返回初始位置。

  锻炼效果:男人的肩膀应该足够宽,能够承担责任并表现出动力。肩膀的宽度取决于骨骼和肩膀三角肌的大小。由于遗传原因,骨骼很难改变,但是我们可以锻炼肩部三角肌。肩部推举是肩部三角肌的主要运动,并有助于锻炼斜方肌和上胸肌。如果您担心自己的苗条,请多练习一下。为了达到更好的效果,还可以增加哑铃前平举,侧平举,弯腰侧平举等动作。

  健身房哑铃锻炼方法

  垂直划船

  对象部位:肩膀

  站立姿势,两腿分开,与臀部同宽,躯干保持笔直,每只手握一个哑铃,将哑铃悬挂在大腿前面,手掌朝后。弯曲并抬起肘关节至两侧,然后将哑铃垂直提起至肩关节的高度。请注意,肘关节比哑铃稍高。保持几秒钟,然后将哑铃缓慢降低至初始位置。

  锻炼效果:这也是肩部锻炼的经典锻炼方法。它主要锻炼肩部三角肌并辅助上斜方肌。它可以特别增强肩袖肌。肩袖肌群由棘上肌,腓下肌,小畸形肌,肩s下肌和其他四个肌腱组成,它们紧密地围绕着肩关节,在肩关节的运动和稳定性中起着重要作用。

  尽管在健身房训练哑铃可以带来更好的健身效果,但我们仍然需要结合科学,尤其是对于那些经常运动的人。哑铃的重量不能太重或太轻。您可以选择相对适中的重量。哑铃对人很重要,效果会更好。