在家里,由于没有足够的显示空间,因此经常影响人们的运动。但是对于人们来说,只要他们想运动,就可以使用器械锻炼,特别是对于那些活动范围狭窄的人。为了获得更好的效果,哑铃是常见的哑铃。

  在家中使用哑铃锻炼的方法有很多,但是最重要的是找到一种合适的方法来使锻炼效果更好。如果您是女性朋友,请不要做一些高强度的运动。它可能会导致肌肉劳损,以致获得的收益不值得损失,在进行这些锻炼的过程中,您首先应进行相关的热身运动。

  家用哑铃锻炼方法

  如何与耶陵一起运动

  使上身垂直于地面,甚至专注于地面。

  颈部伸展

  对象部位:上臂的背面

  坐姿和站姿都可以接受。双腿分开踩在地面上,保持躯干伸直,右手握哑铃,然后笔直向上提起,手掌在头顶上方并向前。保持上臂不动,手掌始终向前,将哑铃缓慢降低至头后部,然后拉直肘关节以将哑铃恢复至初始位置。重复指定的次数后,切换到另一侧。

  运动效果:这也是三头肌的运动。不同之处在于,颈部后臂的弯曲和伸展可以集中于锻炼三头肌的三个头部中的长头,这将有助于三头肌的整体发育。同时,由于弯曲臂的屈伸容易借力,且动作的技术要求较高,因此应将其布置在前部,而颈部和后臂的屈伸可以用较重的体重来做,也可以用双手做,这样可以更有效地增加肌肉体积。

  家用哑铃锻炼方法

  家里有哪些可以用哑铃锻炼的方法-养生法典

  拉起

  目标部位:下胸部和背部

  躺在平坦的长凳上或硬板床的边缘上,将上肩shoulder骨和头部悬挂在空中,背部的中部支撑上半身,并且双腿站立在地面上。两只手相交,手掌合拢,将哑铃悬挂在头后,肘关节弯曲。沿弧线将哑铃向上拉至头顶,然后将其缓慢降低至初始位置。

  锻炼效果:胸部上没有“肋骨”之类的东西,会让别人看不起您的体格。作为一个男人,宽阔而坚实的胸部可以使您显得更加自信和可靠。如果添加厚实的扇贝形后背,它会更加完美。如果有可以同时锻炼胸部和背部的运动,那么这是唯一的运动。据说它也可以增加肋骨,施瓦辛格经常蹲下后立即练习以增加整个上身的围度。如果要分别强调胸部和背部,则可以分别进行负重俯卧撑和引体向上。

  家用哑铃锻炼方法

  交替卷曲

  目标部位:上臂的前部

  坐姿和站立姿势都可以接受,双脚并拢在地面上,保持躯干伸直,两只手握哑铃,并垂在身体上,手掌向前。保持上臂不动,弯曲左肘关节,将哑铃抬高至肩部高度,然后向外旋转手掌以收缩二头肌的峰值。然后慢慢回到原来的位置。放下左臂时,弯曲右臂并进行相同的卷曲。

  运动效果:如果有人要求您展示肌肉,则几乎会举起手臂和肘部以展示二头肌。有什么能比高耸的二头肌更好地显示男人的力量?除了这种经典的训练练习之外,还有哑铃卷发,哑铃手臂卷发,哑铃锤卷发,哑铃支撑卷发等。请分别尝试。

  如果您想在家训练哑铃,哑铃通常是不够的。对于人们来说,除了哑铃,他们还需要掌握正确的方法。因此,对于想要运动的人,我们需要拥有合适的范围和设备。我们需要正确的方法来帮助我们正确完成我们的日常健身目标。