蛋白质是人体所需的一种营养素。这对我们的生命和健康非常重要,特别是如果想要锻炼肌肉的人需要补充蛋白质,但是许多人只知道应该补充蛋白质,但对我们而言。如何补充蛋白质还不是很了解。

  众所周知,人体需要数十种营养素,可以归纳为六类:蛋白质,脂质,碳水化合物,无机盐,维生素和水。蛋白质是有机高分子氮化合物,蛋白质的基本单位是氨基酸。它是人体最重要的氮源,是生命和运动的物质基础。由于蛋白质是构成人体所有细胞组织的基本单位,因此蛋白质对身体健康的影响更大。那么,正确健身后应该如何补充蛋白质呢?

  健身之后应该如何正确的补充蛋白质-养生法典

  长期健身可以有效地改变人体组织的比例,增加肌肉等瘦身组织的含量,并减少脂肪和其他“脂肪”组织的比例。

  这种有益的转化需要通过改变营养供应来实现。如果饮食中提供的蛋白质不受碳水化合物等能量的保护,则肌肉组织无法增加;如果添加过多的蛋白质,肌肉组织将无法无限期地增加。相反,它可能对其他器官造成损害,例如肾脏损害。

  应该适度运动,饮食合理是最健康的生活方式。

  增加蛋白质摄入量是否可以改善运动表现尚无结论性的实验依据。但是,运动员的蛋白质需求确实增加了。健身运动员的蛋白质供应应占总能量的12%-15%,约为1.2-2.0 g / kg体重。

  运动越多,对蛋白质的需求就越高。普通人日常生活中的蛋白质需求量为0.8-1。 0克/千克体重。

  蛋白质的食物来源分为两类:动植物。动物蛋白的氨基酸比例与人的氨基酸比例比较接近,因此利用率较高。

  中国人主要依靠植物性食物。补充蛋白质的最佳选择是与动植物蛋白质互相补充。动物蛋白的比例可以占50%以上。

  简单地认为增加蛋白质营养会促进肌肉组织的生长是错误的。这必须在进行渐进式力量训练的前提下完成,同时补充适当的蛋白质支持以使肌肉生长,过多的蛋白质补充会引起一系列不利影响。影响。

  健身运动员增加蛋白质的科学方法是增加蛋白质在每天所需总卡路里中的比例,例如将普通人的15%增加到18%或20%,而不是添加其他蛋白质来增加每日所需的总卡路里。

  对于身高165厘米的男性,健身运动中可消耗的蛋白质量约为:(165-105)×1.5 = 90克,占每日总摄入量(2100大卡)的17%,例如增加到2.0克/千克体重后,约为120克,占22%。如果您每天吃300克大米(面条),那么这个人还可以食用大约345-495克瘦肉食品,包括瘦肉,鸡肉,鱼,虾,鸡蛋,牛奶等。如果摄入不足,您可以考虑使用蛋白质补充剂,但更喜欢从食物中获取。

  许多时候,有某些科学的方法可以补充蛋白质,而不是我们的一厢情愿。吸收效果不会很好。如果要补充蛋白质,我们需要掌握科学方法,尤其是对于那些经常运动的人。实际上,蛋白质补充是一种知识。