随着人们对运动意识的逐渐增强,越来越多的人意识到运动对健康的重要性,因此许多人喜欢通过运动来保持健康。其中,瑜伽是瑜伽的一种广泛使用的锻炼方法。运动更加轻松,对身体的要求也不高,因此许多人喜欢练习瑜伽。

  瑜伽现在是锻炼身体和减轻体重的更好健身计划。通常,它是女性朋友雕刻的一种更好的方式。但是,如果您在练习瑜伽时不注意瑜伽,则仍会遭受一定程度的伤害并使自己肌肉。紧张的问题是因为练习瑜伽的过程也需要大量的力量,这需要很好的保护,并且在做瑜伽时,请注意保持镇静呼吸,不要太耐心。

  瑜伽呼吸公式

  1,保持戒律(yama):指必须遵守的戒律,包括不杀人,诚实,不盗窃,不通奸,不贪婪等。瑜伽经认为,练习瑜伽之前,一个人必须具有足够的能力。道德修养,否则,他的思想将不会平静。

  2,尊行(niyama):指应遵循的道德规范,包括

  (1)净化(身体和食物的净化,“外部净化”;内部浊度的净化,“内部净化”)

  (2)知足(不要向自己求索)(3)禁欲主义(忍受饥饿,口渴,感冒,热,坐,站等痛苦,服从禁食,朝圣,禁欲主义等誓言) )

  (4)朗诵(学习经典,朗读圣声-“ Om”)

  (5)尊重上帝(尊重并相信自由的上帝,将一切奉献给上帝)等。

  瑜伽呼吸公式

  3.体式:指保持身体稳定,放松和放松。包括莲花坐,英雄坐,吉祥坐,金刚坐,至善坐等。

  在做瑜伽的期间呼吸有哪些口诀和技巧-养生法典

  4.呼吸山:指调节和控制呼吸。瑜伽经指出,调整呼吸时必须首先注意呼吸的三个功能:向内吸气的效果,向外呼气的效果以及在不呼气或不呼吸的情况下将呼吸存储在胸部和腹部的效果。

  此外,应注意以下四点:

  (1)“地点”指吸气后呼吸到达胸部和腹部的范围;呼气后呼吸到达宇宙的位置。

  (2)“时间”,是指呼吸的时间。要求在呼气和呼气期间,速度,间隔和节奏必须保持适度。

  (3)“编号”指呼吸次数。要求慢慢地呼吸,避免短促和皮疹。

  (4)“专注于一种状态”指的是调整思想的问题。呼吸时,您必须将注意力集中在某一点上,不要分心。

  5. Pratyahar:是指压制各种感觉器官,使感觉器官的活动完全受心脏控制。

  瑜伽呼吸公式

  6.Dharana:将注意力集中在身体的一部分上,例如肚脐,鼻尖,舌尖等;它也可以专注于外部物体,例如月亮,偶像等。

  7. Dhyan(Dhyan):也称为冥想,它是将专注的思想与专注的对象统一起来,并将主观和客观融合在一起。

  8. Samadhi(samadhi):这是真正实现心智和专注对象的统一。 Samadhi分为两种类型:“思考Samadhi”和“不思考Samadhi”。前者是指到达三摩地后的思想和感觉状态。在后者中,指向性思维的所有变化和影响都被消除了,与焦点对象的统一状态已经完全达到,即瑜伽的最高状态。

  尽管瑜伽是一种相对温和的锻炼方式,但瑜伽也具有更多的技巧。其中,做瑜伽时呼吸方法非常重要。正确的呼吸方法可以使您更快地进入瑜伽训练状态。而且对人体也有较好的调节作用,因此有必要掌握正确的呼吸方法。