夏季，平均温度高，身体出汗很多。汗水不仅会带给人体大量水分，还会带给人体某些钙，钾等矿物质以及少量维生素和油酸。因此，在夏季，除了多喝水以补充水分外，还应补充维生素。这种食物不仅水多，而且营养丰富。
1.汤在夏天，许多人食欲不振。喝粥不仅可以补充水分，而且可以促进消化，有利于增进食欲。夏天的高温很容易损害肝和肺。喝一些用全谷物制成的小米汤可以润肺，缓解咳嗽。此外，谷物中含有B族维生素及其营养素，可以弥补因出汗而造成的损害。
强烈推荐的食谱：
①枣大麦汤
枣和大麦米都有美化和美化的功效，适合女性服用。枣可以养血补气。大麦米具有健脾开胃，润肺，清热解毒的功效，适合夏季食用。
②黑豆李汁
绿豆粥和酸梅汁是传统的夏季消暑健康饮品。黑豆酸梅汤汤食简单，味道鲜美，受到许多人的青睐。黑豆还具有滋润喉咙，清热，排毒和去除毒素的作用。
2.在夏天喝茶时，许多人喜欢冷食，而不喜欢喝茶。感到热时喝冷食可以减轻热量和口渴。实际上，喝茶比喝冷食更好地预防中暑。
喝茶可以促进皮肤毛孔的扩张，促进皮脂腺的新陈代谢，从而有助于减少龋齿和龋齿。
强烈推荐：绿茶叶
绿茶叶不仅具有舒缓心灵，净化心脏，清热消火，促进体液，解渴，助消化，止咳，化痰等作用，还具有一定的药用价值。疾病，例如放射病和心血管疾病。在泡茶的情况下，户外工作人员非常有才能添加一些盐，这些盐可以填充出汗时特别流失的盐，并防止中暑。
3.新鲜水果大约90％的新鲜水果充满水。果汁很甜，具有清热除火的功效，因此在必须给人体保湿时，它是吃苹果的好选择。例如：
哈密瓜：听说哈密瓜更适合夏天〜西瓜是每个夏天都可以放松的最好的新鲜水果。它不仅味道柔软而且有大量的水，它还是补水和保湿的最好的新鲜水果之一。
梨：梨中新鲜水果中的水分含量最高，被称为“纯天然纯净水库”。因此，当人体必须充满水时，吃梨是个不错的选择。
绿枣：绿枣的含水量为90.5％，味道类似于菠萝蜜。它们不仅富含水分，而且还包含多种抗氧化剂，对心血管系统有益。但是绿枣的盐酸含量很高，因此肾炎患者应少吃。
洪帝：不要以为洪帝很小。它不仅可以很好地填充水分，还具有美容和护肤作用，因此很多女性都喜欢它。秋天和冬天是采摘红葡萄的好时机。
4.蔬菜和水果多吃蔬菜对健康有益。每个人都知道。特别是在夏季，平均温度高，湿度太重。每个人的口味都会减轻。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可从汗液中补充一部分营养。以下是水分含量较高的几种水果和蔬菜：
丝瓜络：丝瓜络是夏季最好的保湿成分，水分含量为96.7％。丝瓜络可以生吃，也可以作为水果沙拉或自制菜肴食用。
生菜：即使西兰花等其他蔬菜的化学纤维含量很高，生菜在保湿方面也更好。生菜作为其他主要食品的三明治或火锅配菜，生菜既美味又健康。
辣椒：事实上，所有新鲜的朝天辣椒都有五颜六色的水，尤其是辣椒。此外，辣椒还含有多种抗氧化剂成分。
花椰菜：花椰菜不仅含有大量的水，而且具有降低胆固醇和预防癌症的作用。
温馨提示：当人体出汗过多或体温过高时，保湿一次不必太强，最好少量或几次。 这可以减缓人体的出汗，并减少人体水分每年的降雨。