对于那些需要减肥的人，运动是最佳选择。然后，我们最好将有氧运动和无氧运动相结合，以更快地消耗脂肪，并且对塑形也有很好的效果。一些朋友发现运动后很累，但是体重却没有减轻。问题是什么？减轻体重的效果特别差。为什么跑步减肥的效果不是特别好？今天我将与您分享，为什么跑步减肥的效果不是特别好？
具体方法和详细步骤如下。
1.运动前不要吃任何东西
我以为你可以燃烧更多的脂肪。经过一夜的睡眠，您的身体已经消耗了许多碳水化合物，并且即将变成燃烧脂肪的阶段。不吃东西可能会使您的脂肪变快，对吗？
事实是，您的身体需要葡萄糖作为燃料来增强运动强度，特别是高强度运动。不饮食只会降低您的表现并导致肌肉损失。
研究表明，除非您进行超过90分钟的有氧运动，否则您早上吃碳水化合物还是燃烧脂肪都没有关系。一个半小时？我没有时间。此外，科学告诉我们，如果您在运动中燃烧更多的碳水化合物，那么运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究还表明，如果先进食然后运动，您的后燃效果会更强！
2.只懂得做有氧运动以减少卡路里
仅做有氧运动是不够的！有氧运动可燃烧大量卡路里，汗水，并感觉良好和令人耳目一新，但过多的有氧运动会使您的身体超负荷并影响您的睡眠质量，消化系统等也会燃烧肌肉。如果要减少卡路里，3分钟练习7分钟为准！誓死燃烧500卡路里来停止跑步机的卡路里消耗只是一个估计。
3.跑马拉松减肥
马拉松有很多好处，锻炼您的心肺功能和意志力。但是，如果您要减肥，那就免费了。无论您进行多少次马拉松，您的身体都只会像您一样适应长时间的跑步，并且会进行调整，以使跑步越多，燃烧的卡路里就越少。如果您跑步后要回去吃一顿大餐，那么参加马拉松比赛可能会使您更胖。如果必须跑步，请进行更多的重力训练以配合。
4.你可以吃任何有氧运动
事实是，我们经常高估通过运动燃烧产生的卡路里，而低估了所吃食物的卡路里。仅仅运动是绝对不够的。我们必须从饮食习惯开始，饮食要干净，健康和营养。
5.没有不同的有氧运动
你知道吗？例如，当您仅做一次运动时，您每周只进行一种运动，每周三次，每次30分钟。您的身体将适应您的规律并做得更好。换句话说，一个月后，您的身体在下个月将花费越来越少的精力进行同样的90分钟锻炼。变相地，它消耗了一半的热量，燃烧的卡路里越来越少。您应该躺着自己的身体，并进行各种不同的锻炼，以使您的身体无法适应它，并且用一半的精力就能获得两倍的效果。
减肥运动前要做一些准备，跑步前要做一些伸展运动。实际上，最好将有氧和厌氧相结合来消耗我们的脂肪。最坏的朋友知道所有的水都被消耗在身体前面。还有糖，以后会慢慢消耗脂肪。减肥的跑步方法存在一些误解。通过这种共享，您可以避免将来会使体重减轻运行更平稳的技能。