保健养生：

春天女性的“防狼”五大招数春天，女性朋友经常被性狂热者的骗子袭击。如何防止狼已经成为女性最关心的问题。最近，一款女性夏季“狼防御神器”——绑腿在网上流行起来。穿这种长统袜的女孩可以有和纯男人一样厚的绑腿，登上公共汽车不再害怕性狂热者的骗子。它们被网民们誉为“狼的防御神器”。然而，许多网民评论说，“真恶心”，“穿成这样出去真的需要勇气”，“我不知道它是否透气，它热吗？”虽然有超过11万条微博转发和评论“防狼丝袜”，但很多商家表示，这款丝袜造型太夸张，味道太重，他们害怕购买，因为担心它不会成功。在夏天，女人都穿漂亮的衣服来展示她们苗条的身材，所以肉桂被“性狂热者美容”骚扰，所以如果你想在夏天“防止狼”，试试下面的策略。

一只细鞋跟:当遇到一只狼时，用高跟鞋的鞋跟踩住它的脚，说“对不起哦”。时尚凉鞋的薄鞋跟是对付公交车上劫机者的最佳武器。

2.高声呼叫:遇到“狼”时，他大喊“抓贼”。他断然否认他不是养生小偷。你可以说“不要偷东西，为什么你总是把它们粘在我身上”，让“狼”感到羞耻。

冰冷的眼睛:用威慑的眼神看着狼。尽可能去有更多女性的拥挤场所，同性相互依赖绝对安全。

寻求支持:依靠司机和售票员。色狼因为心虚，一般不会追上来。如果你赶上了，司机和养生售票员也会帮助你。

掌掴:最后一步是直接掌掴或踢狼，然后打110让狼得到应得的。

Iv .腹部滚动

肝硬化主要针对腹直肌。基本的腹部滚动动作如下:仰面躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起你的身体，但是保持你的下背部在地面美容上。然后恢复。拉斯州立大学内科中心的副教授吉尔伯特·m·威利特在2004年的一项研究中说，腹部离地时收紧腹部会使腹部肌肉得到的锻炼量增加一倍。

腹部有多种变形，如横臂腹部、竖腿腹部、接触腿腹部等。；也可以在健身球上进行。如果你想通过锻炼腹部外侧的斜肌来减肥，你可以试试侧着保健腹部。

五、轻舟扭腰

站直，双脚分开，双手紧握，呼气，将手、胳膊、肩膀和胸部向左转动，就像划独木舟一样。与此同时，将你的左膝向右抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后继续向正确的方向前进。左右交替，总共20次。

六、猫拳击踢

双脚并拢，双臂像翅膀一样展开，呼气，右腿向前抬起，双臂向前扫至与肩膀平齐，像猫一保健样收缩。有一种& ldquo肚脐被推到后面的感觉。呼气，挺直背部，然后回到原来的位置。然后重复左脚的动作。左右两边各做一次完整的动作，总共20次。

七、对某些身体运动

不要只关注你的腹部，而忽视身体其他部位的肌肉。如果核心肌肉(包括美容臀部和背部)强壮，身体会看起来更好。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌肉群、手臂和腿部肌肉的方法。你可以参加培训班或者找一个私人教练来学习。如果你从未尝试过普拉提，请慢慢开始，不要担心。

普拉提瘦腹锻炼的例子:

双腿并拢站直，脚趾微微张开，双臂养生抬起，双手上下按压，靠近下巴。呼气，然后向下压你的手臂。踮起脚尖时，手臂和手紧紧地贴在身体上。保持这个姿势两秒钟，然后吸气并回到原来的位置。向上向内抬起腹部，手臂向下。重复20次。

八、会打健身球

可以通过使用健身球、博苏半球、健身带和去健身房来增保健加锻炼，但这些实际上并不是收紧腹部的必要手段。你只需要在任何时候收紧你的腹部！收缩肚脐时，站直并呼气。这个动作可以在任何时候完成，不管是走路还是在收银台排队，或者和别人聊天。

九、瘦肚需要慢慢来

重建腹部的形状是一项长期而持续的工程，没有方便面那么快！有美容了毅力和毅力，你的肚子就能从肥胖跳到伟大！