腰部健康不仅对我们女性至关重要,而且对男性也非常重要。我们可以在日常生活中选择不同的方式锻炼腰部,使腰部承受一定的压力,减轻腰背痛,腰部不能弯曲。今天,我将与您分享痛苦的情况,等等。 ,并详细说明了保护腰部的三种锻炼方法。

  具体答案如下:

  1,小燕飞

  躺在腹部,躺在坚硬的床上,伸直双臂,并固定在身体两侧。头部,肩膀和手臂向后抬起。同时,双腿伸直并抬起,使整个身体像一只飞燕。保持约5秒钟,然后放松并跌倒,休息3至5秒钟。根据您的个人情况,您每天可以做10到30次。

  2,拱桥

  腰肌力量弱或肥胖的人做小燕飞可能会有些费劲。您可以选择“五点支撑”方法锻炼下背部肌肉。

  详解三种运动保健腰部技巧-养生法典

  仰卧在床上,弯曲膝盖,肘部并向后靠在床上,抬起腹部和臀部,依靠头,肘和脚支撑全身3至5秒钟的体重,然后放松腰部肌肉。放下臀部休息3到5秒钟。根据您的身体状况做20至40次。

  3,蹲在墙上

  脚稍微张开,脚跟离开墙壁60厘米,向后靠在墙壁上,挺直腰部,慢慢蹲下,让脚后跟远离地面,或用拳头伸开双手。大腿和小腿的角度最好为90度,保持呼吸3到5秒以恢复站立姿势。开始时动作应缓慢,并可以逐渐加速,5〜10套为1套,每次1〜2套。

  在日常生活中,您可以做一些小的飞檐拱桥并蹲在墙上。选择步行姿势时,必须抬起头和胸部,以保护我们的腰椎免受腰部力量的伤害,这会导致腰部酸痛和疼痛。 ,是一些保护腰部的锻炼方法。