在我们的日常生活中,锻炼和适当锻炼对我们的身体非常重要。选择减肥运动减肥时,如果您从头到脚减肥,最好选择全身运动加上有氧和无氧运动,两者的结合是我们减肥的较快方法。瑜伽也是一种减肥运动。哪种瑜伽姿势可以达到减肥和保持身材的效果。今天,我将与您分享,分享7种瘦身运动模式的瑜伽。

  具体答案如下:

  笔直的姿势

  目标零件:

  大腿内侧,臀部,小腿,手臂,腰部

  练习规则:

  1.坐下,向前伸直双腿,弯曲双脚,用手,手掌支撑身体,然后将身体拉成一条直线。

  2.抬高臀部,同时伸直手臂,同时将脚尽可能地压在地面上。尽力将胸部伸到天花板上,感觉到双腿和臀部变得非常紧绷,保持这个姿势,然后深呼吸。

  特殊造型:

  这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。进行此操作时,您可以想象自己的身体就像细长的直木棍。

  分享7种瘦全身的瑜伽锻炼方式-养生法典

  弓姿势

  目标零件:

  整个背部,绳肌,腹部,腰部

  练习规则:

  1.双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿并将其向臀部拉紧,以使右脚踝靠近左腿的底部,身体稍向侧面。

  2.用右手绕右膝盖,尝试用左手向后抓握,利用腹部和腰部的力量,深呼吸。

  特殊造型:

  将您的手臂放在背后,并保持双手在一起。这对锻炼胸部肌肉非常有帮助。在此运动中,要特别注意腹部坚硬而不放松。

  L姿势

  目标零件:

  腹部,腰部,臀部,背部

  练习规则:

  1.平躺于地面,双臂伸直,肩膀站高,手掌朝下,双腿伸直。

  2.保持头部,手臂和背部的上部不离开垫子,慢慢抬高双腿,然后尽可能多地转向身体一侧,保持一会儿,然后慢慢呼气并缓慢放低双腿。仍然让您的身体牢固地躺在垫子上。呼吸稳定后,练习跌倒另一侧。

  特殊造型:

  在此过程中,请随时收紧腹部,借用手和手臂的力量,不要欺骗自己。

  侧面伸展姿势

  目标零件:

  整个背部,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌。

  练习规则:

  1.站直,右腿向前迈出一大步,左脚向外旋转45度,右膝盖和右脚脚趾成水平线,并尽可能地向下压以使右大腿平行到地面。

  2.弯曲身体,将右手掌放在右脚后面,并支撑地面。当您尽可能伸展左臂时,仍应保持右大腿与地面平行。

  特殊造型:

  尝试伸胳膊,不要向后弯腰,这样可以扩大胸部。

  俯卧位

  目标零件:

  手臂,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌。胸部,背部和大腿

  练习规则:

  1.将脸朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体,张开与肩膀一样宽的手臂,并让手指笔直向前。收紧肌肉,抬起臀部。

  2.保持身体水平,脚趾支撑地面,此时您会感到压力。

  特殊造型:

  仅收集腹部和大腿内侧的肌肉,因此手臂的肌肉不会形成难看的脂肪推动。

  上面是关于不同的瑜伽方法。如果您坚持练习,它将帮助我们的身体保持皮肤的弹性并减轻体重。如果您想练习瑜伽,则需要标准和呼吸方法。可以理解,以上是关于瑜伽的7种方式的解释和运动重点的说明。