避免含糖饮料

  坦率地说,减少糖分是在喝粥,汤和水时避免或添加尽可能少的糖分。目前,市场上各种甜,甜饮料表明,低糖类型的糖含量在4%至6%之间,普通产品在8%至10%之间,而低糖产品则较少。超过0.5%。如果糖含量为8%,那么N会喝一瓶500毫升的饮料,除了开水外,还将继续消耗40克盐,这相当于半碗白米的糖含量。在1.25升的大可乐中,糖含量约为130克,相当于一碗半米饭。

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  因此,全世界已证实饮用甜饮料是发胖的关键原因。应尽量减少市售的甜味饮料,甚至不建议每天将纯果汁超过一杯,因为糖含量也很高,通常在8%至16%之间。

  避免在汤和甜点中加糖

  除了饮料之外,自制汤和保健饮料也可能含有糖。例如,红豆沙,红豆沙,银耳粥,梨汤,杏仁奶,核桃奶等。如果真的没有糖就不能喝,请尽量避免将其添加到您所需要的最低量可以接受。

  别太甜

  鲜榨果汁包含蔬菜和水果中的大多数可溶性营养素,例如钾,多酚和少量维生素C,但甜果汁也是糖的来源,每天6小杯(1200毫升)轻甜的水果果汁(含糖量5%)具有240卡路里,相当于一碗白米饭的三分之二。

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  由于蔬菜和水果的味道不理想,人们榨果汁时,通常会放很多新鲜和甜美的水果,以掩盖叶类蔬菜的苦涩和绿色味道。那将增加糖含量。

  因此,生榨蔬菜汁应尽可能甜。

  盐酱不是首选

  如果汤中的盐含量为0.5%(大多数人喜欢此浓度值的咸味),则N喝1杯200毫升的汤,并消耗一克盐。根据市场上强烈推荐的各种汤底和汤底块的水流量,汤中的盐含量通常在0.7%至1.0%之间。

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  因此,汤应尽量避免加盐。它是一种保健汤。如果要再喝两碗,则必须少加盐,并保持在0.3%以下。只需一点咸味就可以了,甚至彻底。没有盐

  否则,不仅不健康,还会增加肾脏功能的压力,甚至导致高血压。