健美训练中最常见的事情是根据肌肉质量和体型选择适合自己的锻炼方法。然后,我们再次运动。当肌肉收缩时,许多人会选择韦德训练。在韦德训练法中,改变训练计划需要多长时间,我们何时应该增加健美训练的权重?每天要进行几组训练对我们的锻炼很重要,那么如果我们急于进行健美训练来努力工作,但是没有结果的问题是什么?今天,编辑将与您分享健身训练中经常遇到的一些练习无法解决的完整问题集。

  具体答案如下:

  1.我应该多久更改一次培训计划?

  一些专业运动员每次训练都会更改计划。这是本能训练的体现。许多专业明星每三个月更改一次计划,因为他们找到了非常适合他们的训练计划,包括练习。

  一旦感到无聊或没有达到设定的目标,就应该对训练计划进行一些调整,包括音量,强度,运动等。只有这样,您才能继续改进。

  2,什么时候应该增加体重?

  只要您可以正确进行10次运动,就应该增加体重。体重应逐渐增加,以确保连续的肌肉生长。一般来说,每周增加10%的体重是最合适的。如果不能,可以增加重量。

  3.在每次训练中进行第二组练习之前,我是否必须为每个身体部位练习一组?

  许多健美初学者都遵循这种训练方法。在练习下一个身体部位之前,他们会对每个身体部位进行一组练习。对于健美运动员而言,肌肉和力量增长的最佳效果是在练习另一部位之前先对一个部位进行所有锻炼。

  解答健美训练中经常遇到的锻炼没有收效的疑问-养生法典

  4.肌肉疼痛是好是坏?

  许多健美运动员喜欢轻度的肌肉疼痛,并将其作为刻苦训练的标志。如果疼痛非常严重,则意味着您已经练习了太多,应该休息和放松,以使身体有恢复的机会。

  5.刻苦训练,但收效甚微。为什么?

  这件事情是由很多原因导致的。首先,检查训练强度是否足够大。注意;这不是时间,而是强度。许多人练习时间太长和太多,这可能导致过度训练。正确的方法是减少训练量并增加训练强度。

  饮食应合理,营养应充足。为了增加肌肉周长,每天每磅体重应消耗1克蛋白质。

  精神应该放松,其余的应该足够。应该有7、5—每晚9个小时的睡眠。简而言之,当您感到无聊或疲倦时,不要训练。如果您期待肌肉的生长和力量,应该让身体休息并完全恢复。

  6.我想训练,但我感到疲倦,这是怎么回事?

  可能是因为碳水化合物的摄入量不足,并且人体缺乏“燃料”。您应该从水果和谷物中获取碳水化合物,食用更复杂的碳水化合物(大米,土豆,谷物),并每隔2、5和–点吃一次; 3小时。此外,每天喝8-10盎司(1盎司= 28,3495克)水。

  7.对于长块练习,哪些动作是最好的练习?

  基本动作。如果您想增加腰围和力量,那么请进行以下许多练习,深蹲(四头肌),驴脚跟抬高器(小腿),硬拉(腰背,斜方肌和二头肌),卧推(胸部),杠铃或哑铃弯举(二头肌),杠铃或哑铃的颈部弯曲和伸展(三头肌),杠铃或哑铃的压力(肩膀)。

  8.武器的最佳做法是什么?

  二头肌杠铃,哑铃弯举。

  肱三头肌窄握压力机,双杠手臂屈伸,颈背手臂屈伸,这些都是王牌练习。

  9.我应该多久训练一次?

  这取决于培训水平。训练少于9个月的初学者可以每周训练3次(例如星期一,星期三和星期五),并且每次都进行全身训练,这样可以很快取得进展。

  高级运动员应使用分区训练方法,每周两次练习身体的各个部位。典型的分区训练方法是在星期一和星期四练习上半身,在星期二和星期五练习下半身。周三,周六和周日不营业。

  10.每次培训应持续多长时间?

  如果训练时间超过90分钟,您将在健身房花费太多时间。记住,不是在健身房呆多久,而是在健身房做什么?

  健美运动中最常见的事情 训练是根据您的肌肉质量和体型选择适合您的锻炼方法。 然后,我们再次运动。 当肌肉收缩时,许多人会选择韦德训练。 在韦德训练法中,多久可以更改一次训练计划,何时增加健美训练的权重? 每天要进行几组训练对我们的锻炼很重要,那么如果我们急于进行健美训练来努力工作,但是没有结果的问题是什么? 今天,编辑将与您分享在健美训练中经常遇到的一些练习无法解决的完整问题。