现代人因为长期坚持一个姿态或许过错坐姿导致腰酸背痛,平常不注意,痛起来真要命!那么有什么好的办法能够协助缓解腰痛状况吗?小编为我们介绍一套防备腰痛的操,期望能给我们带来协助!

白领空闲时间进行几种动作来预防腰部疼痛-养生法典

       1、动身运动,上半身如图试方位,坚持髋关节紧贴地上,一起坚持下腰部及臀部放松。

 

       2、单膝牵伸,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

 

       3、中腰段牵伸,胸部朝地上,尽可能的前伸上体。

 

       4、仰卧起坐,将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,举高头部和肩关节。

 

       5、骨盆提高,经过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

 

       6、后伸运动,手置于后背,使上半身脱离床面,一起坚持下巴收紧。

 

       7、异侧肢体扩展,坚持一侧膝关节锁紧,一起使下肢脱离床面8-10厘米,一起另侧上肢举高。