无论是依赖布艺沙发,敬拜的女神,还是精英玩家,每个人在日常生活中都容易背痛。如果您患有背痛,您将倾向于阻止以能量为主题的活动,以防止很多疼痛。众所周知,您不会知道一些专题活动和扩大活动范围可以减轻背部疼痛。
适当的锻炼有利于改善和环绕身体的肌肉,但可以减轻工作压力并加强控制。不仅应该在意背阔肌的训练。头部,颈部,肩膀,臀部,臀部,腿筋和腰部肌肉的虚弱和焦虑也可能引起背痛。
让我们来看看一些有效的屈伸运动来缓解背痛。
1.头,颈,肩的屈伸
首先,轻轻向前弯曲头部,将下颌向胸部倾斜,直到颈部感到皮疹为止。后来,
轻轻地将头向一侧弯曲,就好像您要用肩膀触摸耳朵的内部一样。您应该感觉到脖子的一侧和肩膀的顶部在弯曲和伸展。另外,一侧反复弯曲和伸展。每次拉申持续不超过三十秒,重复几次。请记住,您应该觉得措加木并不痛苦!
2.背部弯曲和伸展
仰卧,膝盖弯曲到乳房,然后向前弯曲头部,直到感觉像拉申。然后,将双脚放在地面上,弯曲膝盖关节,用双手将一个膝盖关节朝向乳房,然后重复另一个膝盖关节。每次拉申持续不超过三十秒,重复几次。
3.臀部臀部和腰部肌肉
保持臀部与肩同宽,站起来,将右腿移回雷池,弯曲左腿,然后将重量转移到右髋上。向前弯曲,保持左腿伸直,然后弯下腰,直到感觉像皮疹为止。重复另一边。然后,双腿交叉平躺。在保持盘腿姿势的同时,用双手将膝盖关节拉向乳房,并重复另一侧。每次拉申持续不超过三十秒,重复几次。
4. N筋的屈伸
向前弯曲腹部,保持双腿尽可能笔直,并尝试触摸脚趾。您必须能够尝试将双腿伸直放在眼前坐在木地板上。在脚底上放一块棉毛巾或健身纱布,用它来帮助您抬起腿。重复更改另一条腿的位置。每次拉申持续不超过三十秒,重复几次。
5.改善人体关键肌肉
进行一些运动可以帮助改善身体的关键肌肉。俯卧撑是改善核心肌肉的常见方法。您必须能够尝试骨盆倾斜。躺在木地板上,膝盖朝腹部按钮弯曲,然后背部接触木地板。您不能用臀部和腿部来帮助您。维持约5秒钟,重复5-10次。如果躺在木地板上不舒服,请尝试在健身球上仰卧起坐。
6.做低强度的有氧运动来减肥
您需要提高心率,但是高弹性的训练对脊椎非常有害。尝试在户外或在家跑步机上快走。如果您去健身俱乐部,也可以尝试固定自行车,跑步机或踏步机。该设备将帮助您提高心跳,但是]它具有很高的抗压强度,会伤害您的脊椎。一些患者发现水疗是有帮助的,浮力抵消了力量,使您感到“轻巧”。因此,许多人发现在水中进行训练更容易,痛苦也更少。
总体目标是提高精力和协调能力,但您不必强迫自己使自己更加痛苦。慢慢地开始并慢慢增加重复的次数,您就可以开始看到实际的结果。