由于固定工作时间为9到5,受薪工人的主要健康方法是慢跑和瑜伽。通过使用自由空间和零散空间,可以达到锻炼和健身的实际效果。 N名受薪工人的健身瑜伽姿势是什么?什么?以下的中国卫生网揭示了适合劳动人群的全套健身瑜伽姿势,请查看。

  公司办公室也可做全身上下瑜伽健身 工薪族健身瑜伽揭密-养生法典

  1. Arm Rashin

  将桌子和椅子,小腿和大腿伸直90度,然后将双脚平放在路上。前后旋转腹腔,向后,向左,向右旋转肩膀,并伸展乳房。抬起手臂,将左肘弯曲90度,然后将其放在右臂上。尽可能将双手放在一起,并紧紧握住手臂。感到舒适时,请保持手臂的位置并向上伸出手臂。保持3-5次呼吸,深呼吸以释放肩膀和面部的压力。注意完全释放压力。在最后一次深呼吸中,释放手臂的压力,将门把手放在大腿的底部,轻轻摇动手臂,然后继续呼吸。

  2.拉身回来

  脱下靴子和棉袜,当然要站起来靠在靠背上,然后将手与肩同宽放在靠背上。向后走两步,直到您的双腿都垂直于身体并且垂直于道路。释放头顶的压力。深吸一口气,向后抬起臀部,感觉背部在增加。保持姿势并深呼吸。伸出手指并释放肩膀上的压力。身体逐渐放松血压,使您的肩膀高于耳朵。保持姿势,深吸5次,然后逐渐释放压力,逐渐向前移动,站直并进行修复。

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  3.扩大乳房

  将桌子和椅子,小腿和大腿伸直90度,然后将脚平放在路上。将手直接向后靠在背部。稍微收缩腹部,深吸一口气,感觉到脊椎增粗,肩膀左右旋转。如果您正在呼吸,请向上抬起乳房,伸直双臂,然后向后拉。如有可能,请向后倾斜头并闭上眼睛。吸气3-5次,然后恢复姿势,闭上眼睛,安静地休息,然后将钱投入到工作中。

  4.减轻背部压力

  将桌子和椅子,小腿和大腿伸直90度,然后将脚平放在路上。前后旋转腹腔,向后,向左,向右旋转肩膀,并伸展乳房。双臂向上伸展,与肩同宽,肘部向上,注意肘部]有向前或向后,向上或向下,伸出手指以释放双手压力。释放压力,然后深呼吸,向后伸胳膊,然后打开锁骨。这时,您会感觉到乳房已经扩大。最后呼吸,松开压力臂,然后再次打开呼吸背包。重复3-5次,轻轻摇动手臂,重复几次以释放压力并吸气,然后再次投入工作。

  5.释放眼睛周围的压力

  坐在桌子和椅子上,人体略微向前倾斜,大腿和小腿的底部成90度。左右旋转腹部,前后,左右肩膀,以打开乳房。轻轻擦拭两手掌,以了解手掌很热。如果您的手掌越来越热,请闭上眼睛,然后用手掌轻轻遮盖眼睑。您无需费劲,就可以经常抑制头部叛乱。用倾斜的黄体酮环形锤买一两遍,然后再把钱投入工作。

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  6,头颈部释放压力

  坐在桌子和椅子上,大腿和小腿的底部成90度。稍微收缩腹部,抬起乳房和脊椎,并左右晃动肩膀。将手放在大腿的底部。如果呼吸,请尽可能向后倾斜头部,如果呼吸,请逐渐将头向右移动,使耳朵靠近肩膀,并释放左臂上的压力。如果您想拉长肩膀和头颈部的深度,可以再次执行此操作:将手向下伸到桌子和椅子的底部,保持姿势,并且肩膀可以稍微倾斜。保持姿势并深呼吸至少30秒钟。呼吸,一次又一次地返回头部和人体,呼吸,向左转,逐渐释放左侧人体的压力,重复3-4步。修复,呼吸时将身体恢复到原始位置,摇晃肩膀并在出现以下情况时重复姿势 你给你足够的空间。

  7,腕部屈伸

  坐在桌子和椅子的前侧,双脚平放在路上,大腿和小腿的根部成90度角,稍微缩回腹部,拉直背部,并向上抬高脊椎。肩膀向后,打开锁骨。呼吸时,向前伸直右臂,指尖向上,手掌伸出。呼吸时,用右手握住右指尖,然后向内轻轻按压。放下左手的指尖,手掌朝内,而右手握住右指,然后向内轻轻按压。进行3到5次深呼吸,释放压力,逐渐学会降低手臂,然后在另一侧重复。

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  8.释放肩部压力

  坐在桌子和椅子上,人体略微向前倾斜,大腿和小腿的底部成90度。减少腹部,向后打开肩膀,扩大乳房,并伸展背部。保持手指笔直和闭合,并拢,手肘朝内,手掌向外。如果呼吸,手臂将逐渐伸直并掌心向上。呼吸时,保持姿势,释放肩膀上的压力,然后再次呼吸以举起手和肋骨。呼吸时,释放肩膀上的压力。请注意,您不必向外凸出肋骨。然后摇动手臂,将手放在大腿的根部,深呼吸几次。转帐后,资金将重新投入使用。

  9.释放压力

  坐在桌子和椅子的前侧,双脚平放在路上,大腿和小腿的根部成90度角,稍微缩回腹部,拉直背部,并向上抬高脊椎。肩膀向后,打开锁骨。交叉手指,在右膝盖下方直接拥抱,保持呼吸,向上伸展双腿,并保持姿势。减少腹部,拉直背部,打开锁骨,并注意不要使颈部向前倾斜或让小腹突出。呼吸时抬起脚,感觉腰部肌肉弯曲和伸展,保持3至5次吸气的姿势,呼吸并逐渐释放压力。

  工作不再是N太累了,您可以随时随地练习瑜伽,每个人都快点学习!