拉紧皮带以使背部变薄:

  步骤1:在门把手上系一条可伸缩的皮带或塑料软管,用双手握住皮带的一端。

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  步骤2:坐直并收紧,使手臂与肩膀处于同一高度,然后轻轻弯曲肘部。

  步骤3:逐渐将带子向后拉,直到肘部与胸部一样高,拉紧锁骨;

  步骤4:保持一会儿,回到刚开始的地方,重复12到15次。

  “呼气,扬起眉毛”细细的背部:

  步骤1:侧躺在柔软的靠垫上,将手伸直至头顶,并稍微分开双腿;

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  步骤2:呼吸,并关闭人体的左侧和右侧6-10秒钟;

  步骤3:呼气,逐渐释放压力,回到姿势2,重复训练6-8次。

  弯曲的膝盖,腰部和后背瘦弱:

  步骤1:坐在柔软的坐垫上,合拢双腿和膝盖,将双手放在身体两侧;

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  步骤2:双手保持笔直,然后将手掌贴在道路上。

  步骤3:呼吸,逐渐向上伸展臀部,让身体伸展至水平,保持15-20秒;

  步骤4:呼气,逐渐释放压力,回到姿势2,重复训练3-4次。

  侧卧引体向上和瘦腰:

  步骤1:侧躺在柔软的靠垫上,双手向上伸展,双手紧贴耳朵,稍微分开双腿;

  步骤2:呼吸,并关闭人体的左侧和右侧6-10秒钟;

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  步骤3:呼吸逐渐释放压力(如果初学者仅在上臂折叠时做姿势),可以重复训练6至8次。

  膝盖弯曲而后背瘦弱站立:

  步骤1:当人体站立时,将重心移至左脚,伸展左腿,弯曲膝盖关节,将双手放在臀部上,或握住桌子和椅子以保持稳定。

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  步骤2:人体逐渐倾斜并向前弯曲,左脚弯曲并水平延伸,直到人体和左脚与路面齐平(如果初学者不能与路面齐平),手臂向后弯曲,手掌朝下。

  第3步:保持肩膀略低于背部,降低下巴。将视线聚焦在前方的道路上。保持30秒钟,然后将重心更改为右腿,然后再做一次。