七个健身运动瘦小腿的更快方式 甩开大腿根部难除肉肉-养生法典

  方法一:向后踩自行车

  踩下自行车可以减少大腿根部的肉质。用腹部的力量抬起臀部,用脚踩在半空中,保持双手平行。继续训练反复向后踩踏板的姿势。

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  方法二:反冲

  向后踢也是倾斜大腿内侧的方法之一。向后踢的速度不应太快。向后踢到O极限后,保持姿势5秒钟,然后恢复原始姿势,然后重复训练。每次至少踢10-15次。这个姿势也可以有美丽的臀部。

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  方法3:双方半音高

  半冲程可以收紧双腿,但是大腿外侧的动作更快。如果稍微改善姿势,可以减少大腿的肉。在跪姿中轻轻摇晃内侧,可以对多肉的内侧进行锻炼,保持姿势一分钟,并持续进行5次。在此姿势下训练后,双腿会酸痛。

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  方法4:腿弯曲硬拉

  用左脚向前迈出一大步,蹲下上半身,使大腿和小腿的底部倾斜,抬起双手,保持此姿势10秒钟,然后换腿并重复该姿势,上下腿重复15次。这种姿势可以增加大腿根部外侧的肌肉张力,并加宽大腿后侧全身肌肉的线框。

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  方式五:侧抬腿

  侧腿抬高也是瘦腿运动中非常普遍的一种,但其主要作用是减少大腿根部的肉质。从侧面逐渐向上伸展一条腿,整个人体保持一条平行线。训练越频繁,实际效果越好,并且还可以使臀部向内缩回。这种姿势的关键是左右摇动的速度不能太大,而要慢些或轻些。

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  方式六:剪刀腿

  双腿伸直平躺在地上,将手放在骨盆上。向上伸展双腿,垂直平分道路,并拉直脚跟。保持上半身不动,双腿逐渐向两侧张开成V形,保持几秒钟,然后逐渐闭合。重复训练几次,这种姿势不仅可以减少大腿根部的肌肉,还可以锻炼腹部肌肉。

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  方式七:弹跳

  保持直立姿势,右腿向前迈出一大步,将手放在腰上,轻轻弯曲膝盖关节,轻轻跳动,拉直背部,并在跳起时切换左右脚。注意跳动的节奏和长宽比,以防止双腿扭曲。新手可以设定大约10秒钟内执行10次动作的总体目标,然后提高速度直到理解姿势为止。