对于现在的男性来说需要有健康且比较突出的肌肉才会吸引住女性的目光,这就使得现代的男性朋友执着于健身,但是由于现在的生活压力的增大使得兜里没有多少钱。根本不够去报名健身俱乐部怎么办,所以今天小编就给大家进行带来这篇关于利用哑铃进行锻炼手臂肌肉的文章。希望大家能够坚持下去锻炼出性感漂亮的肌肉出来,下面就让我们一同学习一下利用哑铃如何进行锻炼手臂的肌肉的详细步骤。

利用哑铃如何进行锻炼手臂的肌肉-养生法典

       1、坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃;保持肘部接近身体,旋掌心朝前;上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃;只有前臂在移动。继续运动,直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度;停滞收缩一秒,慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气,重复动作。

 

       2、依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外;呼气时向外弯举起重量,保持前臂与三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和三角肌的两侧;在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置,重复动作。

 

       3、坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在身边,保持一个中立的握姿;通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定;继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。

 

       以上就是进行锻炼手部肌肉的三组动作,对于那些想要锻炼出健康且性感的手臂肌肉的人来说,这些都是没有捷径的,唯有坚持二字才可以实现。只有你坚持了下来就一定会有所收获,但是我们进行利用哑铃如何进行锻炼手臂的肌肉也不是需要每时每刻都进行锻炼的,只需要每天都拿出一定的时间出来进行锻炼即可,每天都是这样那么手臂的肌肉就一定会有的,下面就一起进行加油努力实现吧!