治疗抑郁症的运动疗法-养生法典

  1.慢跑

  强烈建议慢跑运动治疗抑郁症。

  首先,慢跑可以使人感到轻松自在,并有助于摆脱抑郁症的虚弱感。

  其次,慢跑具有双重缓冲作用,可以降低更多睡眠者的睡眠质量,或改善失眠者的睡眠质量。

  第三,健身运动可以改善肠胃和胃肠道的蠕动,提高脾脏的消化吸收能力,缓解抑郁症引起的消化不良。

  第四,健身运动可以在晚上使血液畅通,活血化瘀,具有养血补血的功效,还可以化痰化痰,消除饮酒。

  第五,健身运动具有发泄的作用。

  最好每天都流汗,这对于完全康复是非常合理的。

  科学研究证实,慢跑时人脑代谢的内啡肽是一种类似于镇静剂的生化化学物质。这是一种纯天然的止痛药,可以使人感到幸福。它对缓解精神压力和改善轻度有效。抑郁症具有独特的作用。建议在晚上或早晨以120步/分钟的速度选择运行时间,每周至少3次,每次15至30分钟。

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  二,跳苍蝇

  飞跃是所有人强烈建议用于治疗抑郁症的o辅助运动疗法之一。它简单易学。平均温度低时适合运动。通常,温度不好时不好。在有利于慢跑的条件下,您可以选择新的跳蝇项目,特别适合女性。

  在运动强度方面,连续跳跃果蝇10分钟与跑步30分钟或跳舞20分钟没有什么不同。可以说,有氧运动可以减少时间,消耗更多的能量来减肥。一次跳30分钟相当于90分钟跑步的运动强度,这已经是标准的有氧健身运动。蝇蝇可以提高人体的灵活性,因为在整个跳跃过程中头部的顶部从左向右快速移动,可以合理地改善前庭功能,可以创造良好的心理状态体验并增强自信心。

  跳蝇可以锻炼各种内部器官,可以改善人体的心脑血管疾病,吸入和中枢神经系统。科学研究证实,苍蝇可以预防多种疾病,例如糖尿病,风湿病,肥胖症,骨质疏松症,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠,抑郁,抑郁和女性更年期综合症。对于母乳喂养和更年期的妇女,跳蝇还具有释放压力的积极作用,因此也有利于妇女的心理健康。由于跳跳对女性具有独特的保健作用,荷兰运动与健身领域的权威专家莫克(Mork)为女性健美运动员设计了一项“跳飞方法计划”。开始时,您只能跳一分钟。三天后,您可以继续跳3分钟。 3个月后,您可以跳10分钟。半年后,您可以每天执行“系列产品跳转”。如果每次跳3分钟,则总共跳5次,直到一次跳持续30分钟。

  jump跳线运动员必须穿着质地柔软且重量轻的高帮鞋,以防脚踝受伤。

  ⑵绳索硬而软,大小适中。新手通常应使用硬绳,但如果熟练,可以更改为软绳。

  ⑶肥胖和中年妇女应选择两只脚分别起飞和着陆。另外,跳动不必太高以防止关节因过重而受伤。

  ⑷发病率应为30-60次/分钟,并且次日一次,每次十分钟,优良的心血管疾病的发生率可以更大。

  to心脏供血不足应注意适当的控制率和运动强度。患有更严重的心肌梗塞的患者无需选择此项运动。

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  三,健身舞

  无论是健美操还是健身舞,它都可以成为减肥的一种新的有氧运动。选择此类新项目的女士们也可以享受健康。

  健身舞或有氧运动,属于定期健身运动,能合理清除中枢神经系统的生理性躁动灶,有助于改善睡眠质量,摆脱因精神无力引起的注意力不集中。

  如果您选择这种类型的新项目,则可以每天进行注册,并且 您可以每周至少执行3次,每次进行20-40分钟。这样,好音乐的声音可以改善心脏功能,增强实际摄氧量,并使身体自由伸展。

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  四,散散步

  散步是一项更适合老年人或身体较弱的运动。这项健身运动比较温和,您无需学习就可以做到。

  如果您有时间,请每天远足800米,并尝试在15分钟内完成。然后慢慢增加间距,直到45分钟内覆盖4500米。如果有一个标准,您可以在山区和森林里散步,因为它可以降低心率和抑郁症的男性荷尔蒙成分。

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  5.报名参加团体健身

  建议每周至少进行一次团体健身锻炼,每次延迟30分钟。例如,可以注册体育,篮球,网球,网球,乒乓球和其他团体健身运动。一方面,由于集体健身运动要求团队合作,因此改善焦虑症患者的人际交往具有重要的现实意义。另外,由于户外游戏包含一定程度的竞争,情节和挑战,它们可以改善玩家的心态并塑造他们的快乐。快乐,乐观,圆滑,个性成熟,团结友爱,勇敢,顽强,机智和果断,将使身心得到身心健康的发展趋势。

  报名参加团体活动,您也可以报名参加音乐会或团体登山,休闲活动。无论您参加哪种主题活动,都必须注意出汗的强度。