扁平支撑

  它有两个版本号,根据我的身体健康水平而采用。

  亲子运动 三种母婴用品互动交流锻练法-养生法典

  第一个版本是改进的木板类型,它使用手和膝盖来支撑人体。确保背包位于肘关节上方,并且重量均匀地分布在所有手指上。保持这种姿势三十秒钟,然后以瑜伽健身中的“婴儿姿势”向后推动人体向后运动(即,臀部放在脚上);随着人类能量的逐渐增加,维持的r间隔可以增加到30〜60秒。

  第二个版本号是标准木板类型,即,腿是笔直的,就像木板在舞台上一样。在做木板姿势的整个过程中,孩子可以效法榜样或使他躺在你的背上,以增加训练的难度。

  剪刀

  人体平躺,双腿伸直并闭合;伸展头部和颈部,将头顶靠在软垫上;抬高两条腿与人体成90度角,抬高臀部,离开柔软的坐垫,并使脚后跟朝向天花板挺直;将您的手放在臀部的顶部,将肘部放在手的下方,并将手腕关节的支撑物放在软垫上;人体抬得越高,您必须用双手向后仰的支撑点就越大。

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  操纵所有身体的可靠性。此外,应将脚跟尽可能地抬高至悬挂天花板的天花板。一只脚将下垂进行健身运动,并翻转臀部以保持其直立姿势;另一条腿将移动到头顶以保持稳定;腿部的交换就像剪刀来回健身运动。母亲可以让孩子们腿部骑行,这不仅使孩子们感到快乐,而且增加了训练的重量。

  体重蹲

  建议母亲蹲在布艺沙发或桌子和椅子前,这样他们就可以在整个蹲着过程中控制身体的平衡。站起来,两脚分开,两脚之间的距离比臀部稍宽,脚趾向外稍微分开;坐在布艺沙发的方向上,膝盖保持在脚趾上方;脚后跟站立,在道路上用力踩踏板。站起来。

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  在执行此姿势的整个过程中,您必须收紧腰部和腹部的核心肌肉。孩子可以在侧面模仿这种姿势,也可以躺在母亲的背上,就像玩骑马的手机游戏一样。这等效于额外的肌肉训练。