秋天运动养生的十个小知识 千万别健康养生不了反伤肝-养生法典

  1.谨慎的力量训练

  在秋天,温度逐渐变冷,随意进行强度训练会导致身体不适,甚至危害健身运动。因此,锻炼时,必须选择姿势强度较低,热量消耗较高的有氧运动来减肥。根据年龄的不同,新的详细项目可能会有所不同:年轻人可以进行高强度的有氧运动,如慢跑减肥等,这些运动会消耗大量卡路里;成人可以分配轻快的步行,跑步和爬楼梯等低影响的有氧运动来减肥;可以为老年人分配新物品,例如散步,瑜伽和太极拳。

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  2.考虑好的font

  秋季之交后,平均温度变化的不确定性很容易对心理过程和生理造成一定的危害。有些人经常感到无聊,悲伤,疲倦,生气和精力下降。权威专家建议,当您情绪低落,精神萎靡时,运动和健身会增加对人体器官的压力并损害人体。因此,最好是在精力充沛时进行锻炼。

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  3.选择合适的跑步区域

  秋天在林荫路跑步,呼吸新鲜空气对您的健康有益。但是现在在大城市里,越来越多的繁忙道路。为了方便起见,许多人在路上奔跑。实际上,这是非常不健康的。由于秋季干燥的天气,三七的粉尘非常容易飞,吐,吐,吐和清除,而景之立则飞下来,喂食δδ嵛嵛罅康,梁图伟,怯ward地往上推,一击,一击,一击。对生育力的惩罚,荣硕云和《米奈的歌》:阿尔·舜严厉地将大地扔进了大地,顽固性-对黑暗的诠释激起了世界。最后的顽梗,皇帝的粪便,显示出恐惧和恐惧

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  4.进行健身运动时要保暖

  许多人认为,一旦人们运动,他们就会开始穿着T恤运动。实际上,当户外运动时人体产生大量热量时,它只是在中间区域。健身运动前后,很容易患上外在的凤凰。饣疃保温preservation组垅偻琳琳垅偻⑶药∩硕Li⒓磁牛Yan灵Pa七Qi沟road釉L留,非常容易感冒和感冒。在选择运动服材料时,许多人认为棉质衣服和裤子很舒适且透气,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材料更为合适。

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  5.考虑自己的年龄

  首先,时间表很不一样。每个年龄段的人都应根据自己的健康状况选择主题活动的时间范围。年轻人对温度的适应能力强,身体健康,能量恢复快。秋季运动时间可以在早晨和中午分配;成年人的适应能力较弱,可以在18:00-20下班后放松,并在紧张的时间进行锻炼;老年人的健身时间通常应在14:00至15:00之间。由于身体较弱,他们选择进行锻炼和健身活动,以及进行更随意的主题活动。避免物理损坏。

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  6.选择合适的武器和装备

  合适的运动产品不仅可以节省能源和舒适感,而且可以继续预防许多事故。体育产品的选择必须因人而异,因人而异,目的不同。必须评估到达站的条件和天气变化。特别是对于长距离和高难度的健身运动,您必须提前进行充分的准备,以确保在问题发生之前得到预防。

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  7.选择一个好的健身时间

  运动补水应从三个时间范围考虑,即健身运动前的补水,健身运动中的补水和运动后的补水。进行健身运动前2小时要加满500毫升水,以便使身体细胞达到最佳保湿效果,从而参与健身运动,并有足够的空间将多余的水从体内排出尿液。轻装。在健身运动中出汗很多时,应使用系统软件进行保湿。也就是说,每10到30分钟加水,并每次加200ml至250ml水。运动后要补充水分并保湿,记录运动前后的静息重量,并了解整个运动过程中流失的汗水量。但是,我们应该注意运动后的保湿,而不仅仅是补充失去的东西。只需要保湿和补充水分,而不仅仅是流失水分,这样身体就可以修复净水设备。

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  8.完全 为主题活动做准备

  对于各种健身运动,都必须进行热身运动。由于在秋季平均温度较低的情况下,人的全身肌肉和肌腱可以自发地引起血管收缩和粘度增加,因此关节的主题活动减少。在热身运动的情况下,腱的弯曲和伸展减少,中枢神经系统引导全身肌肉的能力也会降低。如果运动前主题活动准备不充分,会引起con肌拉伤和韧带拉伤等。这严重损害了人们的日常生活,运动成为一种伤害。

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  9.无需过多运动

  秋天,中枢神经系统的体液调节得到改善,生理功能趋于活跃和改善。这时,人们很容易过度运动。 Y水果会导致过度疲劳,危害工作和身心健康,非常容易造成膝关节受伤。对于中老年人来说,掌握健身时间和运动量而不超出人体负担非常重要。一般来说,中老年人的健身时间每次都不需要超过1.5小时。运动时感觉有点热和出汗,运动后感到放松和舒适。这是适当的规范。

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  10.运动后加水

  运动后多喝白开水,多吃甘蔗,梨,iPhone,牛奶,白芝麻,新鲜水果等保湿成分,以维持呼吸道粘膜的所有正常代谢,避免喉咙痛。如果您在健身运动中出汗很多,则可以在沸水中添加少量盐以保持身体的电解质平衡并避免肌肉劳损。填充时,请少量使用几次,然后慢慢喝。此外,如进行慢跑锻炼,还应饮用适量的白糖开水,以防止低血糖,头晕,出汗,四肢无力等生理需求差。