要想瘦大腿内侧肉肉?仅需八步-养生法典

  1.分开双脚,使肩膀变宽,双手平放于身体前方,手掌朝下,弯曲膝关节,大腿的根部与道路平行,臀部空置。

  伸直腰部,直视前方,呼吸,从大腿底部略微伸展臀部,保持姿势10次。然后逐渐移动您的臀部,稍微弯曲您的手,并坚持上下呼吸五次。一组姿势重复10次。

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  2.双手放在道路上,双脚跪在地面上,人体和道路平行于地面,双脚的脚后跟伸展。

  呼吸,将左腿向右侧伸展,保持上半身不动,并坚持上下吸气10次,然后换另一侧重复相同的姿势。上下一组,坚持十组姿势。

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  3.跪着人体,呼吸,在与人体相同的道路上,与道路平行,右腿向上伸展,并保持姿势向上和向下10次吸气。

  然后,将右腿向上伸展,与上半身成30度角。保持上半身静止不动,并保持姿势不动,上下吸10次,然后换另一侧并重复以前的姿势。有15组上下。

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  4.人体跪在柔软的垫子上,呼吸,向右斜上方伸展右腿,抬起头顶,并坚持上下呼吸10次。

  呼吸后,右腿弯曲,膝盖关节后移,头顶降低,然后另一侧重复相同的姿势。上下重复10次。

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  5.在柔软的垫子上跪着人体,将右腿在膝盖关节处向后弯曲90度,保持大腿和上半身的稳固,然后将头角向上延伸。坚持姿势10次,上下吸气,然后换另一侧重复刚才的姿势。

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  6.平躺在道路上,双脚分开与臀部同宽的脚踩在道路上,然后将手掌放在道路上。

  呼吸,向上拉伸大腿和髋骨,并持续呼吸10次。重复上下10次。

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  7.人体在桌子和椅子旁边站立,左手支撑靠背,右手的手掌放在胸部,腰部伸直,眼睛向前看。

  将左脚的脚跟向外推,然后拉直左脚并逐渐向后延伸。坚持10次吸入的姿势,然后换另一侧重复刚才的姿势。

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  8.躺在路边,抬高手脚,抬起头顶,然后呼吸。

  弯曲并弯曲双手的肘部,用双脚收回豆豆,然后完全合上双脚,保持双手和脚连续翘起。坚持10组上下姿势。