如何运用瑜伽健身医治颈椎酸痛-养生法典

  1鸵鸟

  分开双腿和与肩同宽的身体,向后倾斜,将门把手放在脚下,让手掌与之通信,呼吸时抬起头,呼吸时慢慢释放压力。这种姿势可以改善颈椎的疲劳,并且可以互相配合做哈巴狗。

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  2条鱼

  仰卧,呼吸时拱起身体。头顶和臀部会支撑您的身体,在您的背部形成一个洞;您的膝盖弯曲并交叉,手掌并拢在头上,或者手臂在移动手腕。呼吸时,人体缓慢释放压力,平躺。这种姿势可以将支撑点和伸展点放在颈椎上。此外,它对椎间盘的身心健康非常有帮助,还可以消除头颈部的皱纹。新手可以伸直腿,大大降低了难度系数,并且更加确定了锻炼的总体目标。

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  3只小乌龟姿势

  两种吸入姿势就像小乌龟从壳中戳出头来。张开膝盖,拉直身体,将小腿卷曲回到大腿内侧;向前伸展上半身,张开手掌,呼吸时推颈椎,抬高下颌。在呼吸的情况下,下颌靠近乳房。健身运动的关键是头部和颈部。乌龟的关键是锻炼颈椎的协调性。这对于创建颈部的线框并消除双下巴也非常有帮助。

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  4只猫伸展姿势

  保持跪姿,双手和膝盖作为力量的支点。呼吸时,背部呈凹形,下颌被炸开,臀部向上伸展,肩膀面对舒张压,手臂伸直。在呼吸的情况下,拱起您的背部,使您的下巴和乳房闭合。猫在地面上四点触摸的伸展姿势可以合理地训练背部和腹腔中整个身体的肌肉,从而使脊柱更灵活,更轻松。

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  5狼弯曲和伸展

  两只手和脚趾支撑人体,脚尽可能弯曲和伸展。呼吸时,头部的顶部向后倾斜,使头部和颈部的外侧完全伸展,并且手臂垂直于道路。呼吸时,头顶逐渐释放压力并响应所有正常部位。这种姿势旨在充分延长和伸展26条脊神经,刺激大脑组织与脊神经之间的连接,并且对人脑的营养非常有帮助。

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  6帕格

  保持双腿伸直并尽可能分开。弯曲上半身,将双手支撑在地面上,并保持背部弯曲和伸展。呼吸时,应弯曲双手并垂直伸展,并抬起头顶。呼吸时,头部,腕关节和脚的上部应用作支点,以保持腰部弯曲和伸展。如果您觉得困难程度很大,可以稍微弯曲脚以减轻肌腱的工作压力