瑜伽入门姿势实例教程 陪你进到Yoga的全球-养生法典

  姿势1:祷告

  怎么做:站高并合上双脚。将双手放在胸前。释放整个身体的上下压力。均匀吸入。好处:创造一个集中而平静的环境,为即将进行的培训做准备。

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  姿势2:伸展手臂姿势(手臂向上)

  怎么做:将您的手臂抬高,两臂分开与肩同宽。他的头和上身略微向后抬起。吸气:举起手臂呼吸。好处:弯曲和拉伸腹腔的内部器官,从而去除体内多余的脂肪并改善消化吸收。锻炼手臂和肩膀的肌肉。抬起脊神经并扩大肺泡。

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  姿势3:弯曲姿势(手脚姿势)

  做法:人体向前弯曲,直到手或手指接触到脚的所有侧面或脚的地面。将额头触摸双腿,但无需打伤。保持膝盖伸直。吸气:向前弯曲时呼吸。在最终位置,尝试关闭腹腔并呼吸最多。好处:有益于消除或预防胃或腹腔疾病,并减少腹腔中不必要的体内脂肪。改善消化吸收。清除严重的便秘,软化脊椎和增强脊神经是有益的。

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  姿势4:骑马

  练习:尽可能向后伸展左腿。也弯曲左脚,但左腿应保持原点。保持手臂伸直并保持原点。姿势结束时,人体的净重应由手,左腿,右膝盖和右脚趾手指支撑。在最终姿势下,应将头向后放低,以孤立的形状向后抬起头。吸气:左腿向后弯曲时呼吸。好处:按摩腹部的人体器官,以改善其主题活动的效果。改善腿部整个身体的肌肉,并获得神经系统的平衡。

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  姿势五:山地风情

  怎么做:拉直双腿,合上双脚,向前躺,臀部朝上,头部不高,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两侧。在最终位置,您的腿和手臂应该笔直。当您在这里摆姿势时,请尝试将脚后跟着地。吸气:伸直腿并弯曲身体时呼吸。好处:改善手臂和腿部以及整个肌肉的神经系统。与先前姿势相反的位置使脊柱弯曲,这进一步有助于脊柱的柔软度。改善脊神经并为其提供新的力量。

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  姿势6:八人投掷式

  练习:人体放低到地面,因此在姿势的最后部分,只有两个脚趾,膝盖,乳房,手和下巴接触地面。髋骨和腹腔应略微抬离道路。吸气:筋疲力尽后再次屏住呼吸。好处:改善大腿和手臂肌肉的根部。趋势的乳房。

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  姿势七:眼镜蛇风格

  怎么做:伸直手臂,使身体从腹部伸出。向后倾斜头部,此链接与眼镜蛇样式的最后一部分相同。吸气:当您伸展身体并弯曲背部时,请呼吸。好处:减少腹腔,有利于从腹腔器官中抽血。这种姿势对所有消化道疾病(包括消化不良和粪便)都非常有效。弓形的背部锻炼脊椎,软化全身肌肉,并使最重要的脊神经再次辐射。

  姿势八:骑马(与姿势四相同)

  操作方法:弯曲左脚,使左腿朝前,使其靠近您的手。同时降低右膝盖以接触地面。吸气:左腿向后呼吸。好处:参见姿势四。

  姿势9:弯曲姿势(手脚姿势)

  (与姿势三相同)练习:将右腿放在左腿旁边,保持双腿伸直,并尝试将前额尽可能地靠近膝盖。如果您不能触摸膝盖,则不必费劲,但不能弯曲双腿。吸气:在这个位置呼吸。好处:参考姿势三。

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  姿势10:双臂伸展(双臂向上)(与姿势二相同)

  练习:整个身体上下伸直,手臂水平举起。手臂和肩膀分开。稍微抬起头和手臂。

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  姿势11:祷告(与姿势一相同)

  怎么做:站高并合上双脚。将双手放在胸前。释放整个身体上下的压力,并均匀吸入。