简易、好用、高效率的家中可做的腿部锻炼-养生法典

  伸展所有其他健身运动是首先伸展的关键,请参阅照片。在腿部运动开始时,以下详细描述的每个姿势应独立进行2组,然后进行循环系统的健身运动(循环训练)以提高抗压强度。

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  1.赤手蹲下

  负重蹲坐是体育锻炼方法的一种隐含姿势。 -训练方法:站起来,双手向上看图片。分开双腿并保持膝盖稍微弯曲。负重蹲下,直到膝盖弯曲成斜角。保持背部挺直并向后移动臀部。返回时,保持膝盖稍微弯曲。

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  2.跨过脚

  一种象征性的运动姿势,大多数女性喜欢这样做。对于男人来说,下蹲通常不做这种姿势,但是今天我谈论的是徒手练习,因此您必须加一个削减幅度。 *训练方法:双手并拢,双脚并排站立,首先要使右腿向前迈出一大步。然后,逐渐蹲下,弯曲右膝盖,并稍微拉直左脚。姿势的整个过程:蹲到最低位置时,使两条腿笔直,将左腿向前,并与右腿并排站立。之后,让左腿向前迈出一大步并蹲下。重复做一次。培训的重点;如果您蹲着站起来四分之三,或者有一条短路线即将伸直,则主要是股四头肌拉紧了。此姿势也可用于在适当位置切割和蹲下,左右腿交替练习。

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  3.跳深蹲跳

  负重深蹲基本上是一种具有跳跃姿势的深蹲动作,可以提高运动量。 *训练方法:由3次跳跃计算出跳跃加权下蹲,下蹲姿势相同。初始姿势是坐着的开始。跳一下。两次跳跃都比预先准备的姿势高,最终的姿势与高宽比相同。照镜子,讨论你的姿势。

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  4.下半身循环系统的训练

  上面提到的三个下半身运动可以分别进行,但只需开始循环系统的健身运动即可。进行10次负重蹲坐,跨度20次,再将负重蹲坐跳8次,计为1组,共进行3组。