1.做好热身

　　做好热身运动，并在运动中整理主题活动。充分的热身运动和有效的美容运动可以帮助避免或减轻肌肉疼痛。

　　2.休息

　　休息可以减轻肌肉疼痛的状况，并逐步促进血液循环系统，可以加速代谢物的清除，并可以消除肌肉疼痛部位的营养供应和修复，从而使其恢复。

　　3.全身肌肉的屈伸

　　它可以加速全身肌肉的压力释放，减少拮抗性肌肉，有利于全身肌肉的修复。对酸痛部位进行静态数据拉伸训练，保持屈伸2分钟，然后休息一分钟，每天重复几次这种屈伸训练，有利于减轻肌腱。

　　4.做有氧运动减肥

　　肌肉痛后进行有氧运动减肥，有利于乳酸菌在人体中的自动溶解并产生动能，从而减少乳酸菌在人体中的沉积，从而消除和缓解肌肉酸痛。行使。

　　5.推拿

　　对酸性气体部分进行按摩，以放松肌肉并促进全身肌肉的血液循环系统，这有利于修复损伤和减少肌腱。当然，它也可以进行自我释放的压力治疗，通常以颈背和四肢为主，并以头顶和胸顶为辅助。

　　6.加热

　　这是对全身酸痛进行加热的最有效方法，可促进血液循环系统，改善基本代谢并加速减轻和修复肌肉疼痛，特别是与轻度拉伸运动或按摩结合使用时。会加快消除延迟时间的肌肉疼痛。

　　7.营养补品

　　运动后的两个小时内，在此期间摄入的糖可用于修复肌肉糖原水平。因此，您应该在运动后2小时内进餐。

　　8.内部服用维生素C和E

　　它具有促进结中胶原蛋白产生的作用，有利于加快受损机构的修复和减轻疼痛。维生素C不仅是连接组织的润滑剂的主要成分，而且还可以保护人体细胞免受损害并避免变质。关键来自于：干果，种子，深绿色的水果和蔬菜，食用油，粗粮等。上面是每个人如何摆脱运动后肌肉疼痛的详细介绍。如果运动后肌肉疼痛，可以尝试上述方法。这是消除肌肉疼痛的好方法。哦。