五个简易有氧运动减肥瑜伽姿势 减肥瘦身又塑形-养生法典

  简单的减肥瑜伽姿势的第一个姿势是树姿势。首先合上双脚,然后以山势开始,脚趾完全伸展和伸展,并使用大腿内侧前部肌肉将整个膝盖周围的肌肉推开。拉直您的脊椎,抬起您的胸部和肩膀。双手合十祈祷的手势,拇指靠近乳房,肘部弯曲靠近身体。然后伸出左腿,将玻璃杯牢固地粘在左腿内侧,以保持其稳定。您的左腿必须保持站立姿势,并坚持呼吸5次。如果您的协调能力和柔韧性差,您可以将左腿伸入小腿或踝关节并深呼吸。

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  然后采取第一个减肥瑜伽姿势,然后左腿向后迈出一大步,抬高脚跟,拉直腿,弯曲左膝盖膝盖关节,来回平行线,抬起手臂,然后放下双手合十,压缩肩膀并回到舒张期,保持5次呼吸。

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  战士式:能够休息一会儿,然后从新月形开始,将左腿伸直,脚尖旋转30度,脚保持笔直,臀部旋转90度。保持与右腿的背部和左腿的背部成一直线,将膝关节保持在90度,释放臀部,身体和肩膀的压力,垂直居中,水平抬高手臂,肩高,手掌朝下。大力伸展指尖,就像触摸墙壁一样。眼睛集中在左手的中指上,并保持五次呼吸之间的间隔。

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  T外观:从战士般的姿势开始,将门把手放在底部,上半身笔直向前倾斜,左腿伸开以找到平衡,然后上半身完全向前,抬起直到人体与左脚平行为止。左脚从底部到脚趾充分伸展。保持臀部直立,面向面向木地板的房屋。保持手臂伸直在人体两侧,手掌朝内,并保持5次呼吸之间的间隔。如果这个姿势对您来说非常困难,那么您一开始就可以将腿放在椅子上。

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  半月:从T开头开始,左手的指尖触及木地板。如果无法达到,请在地面上放一些东西。总而言之,最好用手触摸物体。然后将净重移至左手和左腿。将左腿从木地板上移开,向左旋转肩膀,使臀部和左脚与路面平行,以尽快保持稳定,抬起头并保持5次呼吸间隔。