九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  坐在地上,右臀部,右腿在前,膝盖关节弯曲,左腿弯曲并向后伸展;双手轻轻地放在身体前方的地面上,伸出十根手指,向后弯曲并向后伸展。将上半身放到地面上,乳房尽可能靠近右腿,额头放在地面上;肘部的支撑点应放在头部前方。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  两条腿分开,略宽于肩膀,当然肩膀和手臂释放压力。站立,两臂并拢,伸展肩膀的高度,将右膝盖和右腿向两侧旋转约90度,然后将左腿向前后弯曲约15度。然后将头降低到右下角,将右膝盖弯曲90度,然后将左手放在腿后方的木地板支撑点上。人的腿是笔直的,与人体平行。眼睛正直向前看。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  跪姿,手掌靠在墙上和肩膀的宽度,脚趾头和脚后跟,望着天空。然后将手掌向前方移动10-15厘米,逐渐关闭腹腔,呼气,伸展臀部并向上拉,然后拉直腿,使身体呈倒V形,并压住脚跟尽可能在木地板上,但您无需即兴创作。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  右腿向前迈出一大步,将右膝盖的膝关节弯曲约90度,然后向左拉直。抬起头和胸部,像战场一样张开乳房,向后弯曲身体,将右手放在左腿上作为平衡的支撑点,向左弯曲左手,并用头顶放低头部。整个身体呈渐弱的月亮形状。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  睁开双脚的宽度是肩膀的两倍,然后向前伸展右肩膀,使其与道路平行。吸入稳定后,向后伸展左腿,用右手钩住左腿的大脚趾;将右臂倾斜向上倾斜至上侧,抬起胸部并抬起头,视力落在左手的指尖上。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  轻轻吸气后,逐渐伸出左脚,保持膝关节伸直,并保持左腿的舒张压,所有下半身将开始从腹部向右倾斜。释放头部和颈部顶部的压力,并保持5到8次呼吸。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  坐姿,弯曲右膝盖,将其放置在人体正前方的道路上,脚跟附着在左腹股沟处,膝盖关节保持接触道路,左脚笔直向后,前方大腿的根部,膝关节和脚趾的上端应着地。然后,用左手放置右膝盖,用右手握住左腿,然后将其抬起,直到左腿接触到臀部。此外,将乳房尽可能拉高,向后打开肩包,脖子也会向后弯曲和伸展。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  跪姿,打开膝关节至臀部宽度,脚朝上,当然,将双手放在骨盆顶部,拉直腰部。然后,从上背部开始,逐渐将人体向后弯曲,拉紧大腿的根部,腹部和腹部的肌肉,使人体向后弯曲,面部朝着天花板,右手放在左腿上然后弯曲并向左伸出左手。

  九式基本瑜伽体式 合理提高睡眠质量品质-养生法典

  躺在侧垫上,弯曲膝盖,双臂向后站住脚,并静静吸气2-3次。伸展双脚的膝盖关节离开道路,并使用手臂将双腿抬起,并将乳房推离道路。然后将头向后倾斜,以确保只有人体的净重位于腹腔的支撑点。