减肥瘦身必读 五个瑜伽体式清肠排毒减肥-养生法典

  脊柱瑜伽健身

  脊柱思维凳框架旋转(印度瑜伽医学院强烈建议采用这种姿势)可以帮助观察,改善严重便秘,胃肠道功能缓慢,腹部凹陷,腹股沟疝等疾病。

  1.坐姿,合拢双腿,伸直。

  2.呼吸,将一条腿向后放,然后将脚踏板放在另一侧膝盖关节外侧的道路上。赤脚行走的拖拉机。当然,要保持脊柱屈伸。

  3.呼吸,另一只手轻轻支撑臀部后面的人行道,稍稍抬高,使脊柱向后扭转。尽可能向后看人体,控制姿势,并保持良好的吸入平衡。

  这种姿势可以减轻椎间盘的疲劳,挤压并形成腹部,并清除身体的凹陷和腹股沟疝。弯曲脚后方的肌肉。

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  屈曲

  1.坐姿,脊椎自然弯曲和伸展,脚和腿闭合且笔直向前,当然,将双手放在身体的两侧或大腿的根部。

  2条固执帐户。呼吸,向前伸直手臂,双手在肩膀下并拢,向后拉,紧握拇指,手掌朝下。将手臂举过头顶,靠近耳朵。稍微向后倾斜,以使所有脊椎向上延伸。

  3.呼吸,从腹腔开始,向下并接近大腿根部,抓住两只脚的脚趾,并保持平稳的吸入。专注于腹腔。 (如果您觉得姿势困难,可以弯曲膝盖)

  4.呼吸,从背部开始,抬起所有上半身。呼吸,回到坐姿。在r之间释放压力10到20秒。

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  腰椎外侧伸展

  1.在莲花位置或简单莲花位置,脊椎自然伸展,双手放在一起,胸部处于起止位置。

  2.呼吸,过度举起双手合十的手掌,呼吸,并使手臂向两侧平放。

  3.再次呼吸,保持臀部远离地面,举起一只手臂并弯曲另一只手臂,以轻轻地保持道路。人体在地板一侧沿手臂方向弯曲。根据您的后臂,看看手掌的底部或天花板的方向。

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  三角形

  1.打开双脚,两倍于肩膀。用厚字母抬起双臂。

  2.呼吸,将右脚的手指向两侧张开180度,然后将左脚的裸脚沿相同方向旋转45度。看你左手的指尖。

  3.呼吸并弯曲人体,将手指朝同一方向尽可能地移至所有可以到达的位置(小腿或脚踝)。看着举起的手指。

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  座椅姿势平衡屈伸

  坐姿,合拢双腿,将其放回人体,并牢牢抓住赤脚。

  1.呼吸,以尾巴骨为支撑点,用力握住脚趾,将双腿抬离道路,呼吸,尝试伸展膝关节,保持身体平衡,并以对称方式吸气。

  2.呼吸,用右手握住裸露的右脚或小腿的两侧。保持膝盖关节在另一条腿上笔直,并从头到尾将其抬离道路。

  3.呼吸,然后用左手推动右臂以举起右臂,以使所有脊柱向后扭转。侧向看你的左臂。保持平衡和均衡的吸入。