怎样练气功 太极拳热身操姿势流程-养生法典

  搓手

  将您的手以直立的姿势放在一起,快速摩擦手臂和手腕,然后摩擦手臂和手腕直到手变热。

  基本原理:中医认为手中有三个阳经和三个阴茎。搓手可以改善手臂的血液循环系统,并改善手发麻木的症状。

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  干洗

  沿着鼻子一次又一次地擦拭双手的全瓷贴面,直到两只手在额头后面分开,然后沿着上下脸颊滑到下巴。重复16次。

  基本原理:刺激面部穴位,改善面部血液循环系统,并具有提神,美容和护肤的实际效果。对中风引起的面瘫后遗症有一定的改善作用。

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  擦鼻梁和银堂点

  从颖香点(鼻子的两侧)作为起点,双手的拇指迅速擦到鼻子的鼻梁(在眉毛中间),重复16次。然后沿着眉堂和阴堂之间的阴堂穴位,迅速左右擦,重复16次。

  基本原理:对发烧,感冒有一定的预防作用,缓解疲劳。

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  擦耳垂

  捏住两只手的拇指和无名指之间的耳垂,快速左右滑动,重复16次。

  基本原理:根据刺激性耳朵,挺辉等穴位,可缓解耳鸣​​,英语听力下降等症状,对流感也有一定的预防作用。

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  摇摆腰

  站立站立,上下摆动腰部16次,可根据自己的情况掌握范围。

  基本原理:根据锻炼腰部能量,健脾胃。

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  上臂和下臂(振动臂)

  一旦手臂上下移动,它就会向后摇摆,交替进行16次。

  基本原理:上臂关节的主题活动可提高柔韧性并预防关节炎。

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  用两只手大寨点

  抬高胸部,抬起头,用双手吹打殴打颈椎后段的第七节(大椎穴,别名大椎),共16次。

  基本原理:改善颈椎的血液循环系统,使血气通畅,缓解脊椎病。

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  敲云门中央大厦

  双手握住穴位拳(空心拳),用左手和右手(胸甲主要姿势)分别击中胸部的云门和中孚穴位16次。

  基本原理:通过心肺功能经络

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  真正击败了棘上肌

  握紧拳头,用左手和右手轻拍背包的上脊上肌(在肩膀上方),共16次。

  基本原理:释放颈部和肩部肌肉的压力,有效减轻颈部疼痛。

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  上下弓步

  保持人体的前部姿势,依次进行大腿和小腿的弓箭训练,并保持前弓后的膝盖和脚跟末端(膝盖应尽可能保持90度角) ,如果角度不足或低于角度,则会损坏膝盖。大腿和小腿8次。

  基本原理:刺步是太极拳,五秦戏等运动和健身运动的基本姿势。练习弓步可以提高膝关节的协调能力,并防止练习后膝关节疼痛。

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  向后弯曲腿(后踢)

  腿稍微弯曲,上下脚跟交替踢上臀部和下臀部,左腿踢右臀部,右腿踢左臀部8次。

  基本原理:锻炼腿部柔韧性,改善膝关节和膝关节功能。如果老年人一开始不适合,他们可以站起来踢。

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  深蹲训练

  双脚分开与肩同宽,下蹲至跪姿并一起下蹲16次。

  基本原理:这项训练是健身气功的一项基本技能,可以增加大腿内侧肌肉的能量和体力,还可以消耗脚的身体脂肪。

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  金鸡独立

  将右腿抬离地面,将其放在左脚的膝盖骨内,用左脚轻轻下蹲,在达到左膝盖的90度时轻轻站立,将右腿返回道路,然后离开左腿离开地面,重复姿势。一只脚站起来,用五只脚趾牢牢抓住地面,并向侧面直视前方,以保持身体平衡。如果您不稳定,则可以张开双臂或支撑墙壁。左脚 右脚各交替8次。

  基本原理:这种训练可以增强人脑和神经中枢操纵平衡的能力,也是五秦戏“飞鸟秀”的一项基本技能。老人就像冰ora

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  转动脚跟(抬高脚跟)

  站起来,双脚与肩同宽。轻轻伸出脚跟,脚跟着地,然后突然摔倒。重复32次。

  基本原理:脚跟可以增强人体的骨骼,释放背阔肌的压力,改善血液气体循环系统,改善气血,达到“消除身后所有疾病”的目标。

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  三个“嘿”

  伸出双手和五个手指,手臂放松,重复跪着上一节的脚跟的姿势,在第25划时深呼吸,然后大喊“嘿!”。当达到第32冲程时。喊声必须响亮,有力且坚决。不能太长。

  基本原理:这种姿势可以增强精神实质,释放压力并改善肺功能。