瑜伽体式1:半月式

  站起来,呼出左腿,伸出右臂,将人体向头顶左右方向呼吸。在另一边做同样的事情。三秒钟

  功能:瑜伽姿势约半个月,可减少腰部多余的身体脂肪,清理脚和手臂的金属丝框架,并增强脚的能量。

  水里瑜伽健身五式 营造魔鬼身材-养生法典

  瑜伽姿势2:单脚和后背伸展

  ―站起来,拉直背部疼痛,将钥匙放在左腿上,将左脚放在梯子上,将呼吸臂举到头顶,向前和向下呼吸,用上半身向左坚持尽可能地脚。以相同的方式做右腿。保持三秒钟。

  功能:平衡人体,弯曲并伸展脊柱和脚踝。促进消化,有益于下半身。

  注意:保持膝盖伸直,保持背部站立。

  瑜伽姿势3:板树姿势

  在基本站立姿势开始时,即双脚闭合,手掌向内,手臂靠近大腿上下根的侧面,然后将右腿脚跟抬至腹股沟和大腿上部根,右脚跟放下。将左腿牢牢地放在大腿的底部,左脚保持平衡,将手掌放在一起,保持手臂伸直,并过度抬高。保持30-60秒。

  功能:清理手臂线架,防止胸部下垂,并提高注意力。

  重点:腹腔,足部的支撑点。

  注意:保持自然吸入,向后张开双臂,放在耳朵后面。

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  瑜伽姿势4:战士II

  基金会站起来。深吸一口气。两只脚等于肩膀,双臂举至两侧,与路面平行,左腿伸直,右腿向右90度,左腿向同一方向转动15-30度,弯曲不超过30度您的右膝盖直到大腿的底部与路面平行,并且小腿垂直将木地板和大腿的底部一分为二。然后将您的手尽可能地向两侧伸展,向右旋转头,凝视左手的手指,同时深呼吸。尽可能弯曲并伸展左小腿背面的整个肌肉30秒。 (连续)

  功能:可以使大腿肌肉变得柔韧,并减少该区域的肌腱赞誉。

  注意:所有肌内收缩。

  瑜伽姿势五:站起来闩锁姿势(侧腰姿势)

  ―将左脚放在梯子上,用右臂握住左腿,呼吸并将右臂抬高到头顶上方,呼吸右臂以将人体推向左脚,然后将左手放在右脚上手。

  功能:刺激肝脏,脾脏和血液循环系统,纠正不良的背部形态。

  注意:肋骨向上。