1.弯曲膝盖

  减肥的关键:腹腔,臀部

  姿势:坐在室内楼梯上(在床旁,在硬桌子和椅子旁边),将脚平放在人行道上,握住室内楼梯的边缘,抬高双腿和臀部。保持姿势,双脚并拢。学习将脚放下并返回到停止位置。重复5到10次。

  六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材-养生法典

  2,斜拉桥

  减肥的关键:手臂,腹腔,背部,腿部

  姿势:侧卧,伸直背部,用上臂和脚趾支撑人体,头部和颈部与背部平行。向上伸展臀部,使您的头部变成手臂,使人体变成倒V形。保持姿势并释放压力。重复5到10次。

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  3,舒张压

  减肥的关键:腹部,腹腔

  姿势:脸朝下,躺在一排椅子上(在床旁),将左腿放在路上,左脚跟和肩膀放在等分线上,向后伸展左腿,抬起头和胸,并支撑你的双手。

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  4.失真

  减肥的关键:腹腔,背部

  姿势:坐姿。抬起下巴,拉动头部和颈部,扭转每一侧。每组2分钟。

  您也可以这样做:双脚分开与肩同宽坐着,弯曲双臂,向后交叉,用左手触摸左臂,用右手触摸左臂,缩回腹部并扭动身体左侧,静置5秒钟,然后返回。管理中心向另一侧弯曲。做5-10次。

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  5.排椅眼镜蛇风格

  减肥的关键:腹部,腹腔

  姿势:脸朝下,躺在一排椅子上(在床边),将左腿放在路上,左脚跟和肩膀放在等分线上,向左伸展,抬起头和胸,用双手支撑

  抬高版本:抬起左腿,然后用左手到达左腿,握住右膝盖关节约5秒钟,然后将左腿向下传送到起点和终点。重复5-10次。

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  6.T字体

  减肥的关键:腹腔,背部,大腿背部

  姿势:双脚闭合站立,从臀部底部缓慢弯曲人体,用两只手的手指接触地面。向后拉左脚。如果您觉得很难稍微弯曲右膝盖。保持姿势,数到5。学会放下左脚并改变左腿。重复5到10次。

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