瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  常设

  注意保持大腿底部笔直。锻炼脚,去除脚上多余的身体脂肪,并使身体线条更加美丽。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  达到大竹姿势

  关键是要保持平衡,注意脚底并紧紧抓紧道路。功能是拉伸腿并使脚金属丝框架更长。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  座角

  塑造双腿为马的形状,用双手按球,尽可能释放双腿的压力,与背部成一条平行线,并向上移动脚趾。它可以收紧大腿根部的全身肌肉,按摩子宫,改善月经失调。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  三角球

  将双腿分开,放在健身球的顶部,将身体向右弯曲,然后将左手放在小腿或脚上。功能是去除腰部和手臂上不必要的脂肪。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  单脚轮测试

  钥匙放在手和腿上。这种姿势可以刺激人脑的平衡区域并改善人体的相互作用。它有益于中枢神经系统,消化道,心血管,毛细血管,呼吸道及其导管系统软件。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  脚球

  A.躺下,将双手放在身体的两侧,然后将脚后跟放在球上。臀部和背部应完全伸展,但肩膀应靠近道路。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  B.弯曲膝盖关节,用球将脚移至底部,在达到工作能力的O极限后保持几秒钟,然后再次拉伸身体。重复姿势。请记住,做得越多,您越接近最终的臀部形状。

  (注意:此位置不适合患有颈部疾病的人。)

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  旋转球

  A.双腿伸直仰卧,赤脚握住瑜伽球。然后将双腿伸直,直到与道路垂直。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  B.逐渐将左腿与路面成45度角,并使瑜伽球在右腿的脚背上静止不动三秒钟,以恢复原状。然后减少左腿…重复此操作以改善塑身和减肥的实际效果。

  瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧-养生法典

  平躺,双腿弯曲和伸展,双腿伸直,脚跟跟在球上。伸展左腿,伸直脚,尝试尽可能靠近脸部,并在达到O限制后保持20秒。在整个过程中,无需弯曲膝关节。用左脚重复此位置。