要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀-养生法典

  收紧腰部肌肉,清理臀部曲线,弯曲并伸展外部

  姿势:(1)仰卧,将手臂放在一边,并调整吸入。 (2)呼吸,弯曲膝盖,使脚跟尽可能靠近屁股。 (3)呼吸,裸露双手和脚,慢慢抬起身体离开道路,收紧腰部肌肉,保持30秒,当然要吸气。 (4)逐渐呼吸,让人体回到仰卧姿势,再做一次。

  要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀-养生法典

  清理臀部,增强大腿肌肉的能量以及脚和脚踝的能量

  姿势:(1)像第一种方式那样呼吸,同时抬高人体,双手支撑腰部,并将后臂支撑在地面上。 (2)呼气,伸展脚跟,闭合膝关节,并在大腿根部夹紧全身肌肉。 (3)先呼吸,然后用力吸气,左脚笔直,保持5-10秒钟,然后吸气。 (4)呼吸,放下左脚,支撑住点,呼吸,将左腿向上伸直,保持几秒钟,当然要吸气。 (5)上下腿做3次,然后释放压力以恢复。

  要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀-养生法典

  减少肩膀,臀部骨骼和腰部的赘肉,并拉伸腿后的肌腱

  姿势:(1)侧卧睡觉,将右后臂放在地面上,用左手握住脸,并调整吸入。 (2)呼吸,弯曲左脚,用右手握住脚。 (3)呼吸,用右手拉起左脚,拉直左腿,保持几秒钟,然后吸气。 (4)恢复并跌落后,重复3次,然后切换到另一侧。

  要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀-养生法典

  抬高臀肌线,收紧臀部肌肉,抬高腰部和拉特

  姿势:(1)颌骨着地,仰卧,双手紧握拳头。 (2)用手掌将其放在大腿根部。 (3)呼吸,收紧臀部肌肉,用力拉起双腿,将前额按在地面上,然后将手臂牢牢按在地面上。保持10-20秒钟,当然要呼吸。 (4)呼吸,让双腿跌落并恢复,使下巴与地面接触,然后深呼吸。连续进行3次。

  要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀-养生法典

  抬高后臀线条,收紧腰部,腹部和腰部肌肉,增强腿部力量并平衡工作能力

  姿势:(1)站直并调整吸入。 (2)呼吸,弯曲左脚并将其向后抬起,用右手握住左腿,然后将右臂伸直。 (3)呼吸,用右手拉起左脚,弯曲并向上延伸,使右臂保持平衡。保持大约20秒钟,然后自然吸气。(4)呼吸,恢复(2)的姿势,然后回到坐姿,换腿,然后再做一次。每次做3次。