骨质疏松是困扰许多老年人的问题,因为随着年龄的增长,人体中的骨量将逐渐减少,因此对于老年人来说,其骨量将逐渐减少。这种下降也导致许多老年人出现骨质疏松症,那么应该如何缓解呢?

  正常人在35岁以后开始骨质疏松症,但许多人忽略了这一点。当他们50岁或60岁时,他们会发现自己矮小,驼背,并且常常有腰背痛,腿痛和腿抽筋。我检查后发现骨质疏松症已经很严重了!那么,面对钙质流失怎么办?

  为了预防骨质疏松症,您在日常生活中应注意自己的饮食习惯。保持足够的蛋白质,钙,蔬菜和水果的摄入量,并注意各种营养素的良好平衡和完美结合,以创造良好的钙吸收环境。如果可以坚持长期摄入低脂,合适的蛋白质,高水果和蔬菜,低钠和高钾饮食,并注意摄入足够的钙,将对骨骼健康非常有益。

  骨质疏松症会影响骨骼健康,如何食用它可以补充骨骼并增强骨骼?请注意,这4点比服用钙片要好

  1.适当摄入蛋白质,注意动植物蛋白质平衡

  饮食中适量的蛋白质可促进骨骼健康,因为胃肠道中赖氨酸,色氨酸,精氨酸等蛋白质的降解产物可与钙形成可溶性钙盐,从而增加钙的吸收。

  建议将一般人群的平均每日肉类摄入量控制在50-100克,禽肉更多;努力每周消耗水产品2至3次,并坚持每天至少喝一杯牛奶或酸奶。您也可以选择坚果类食品作为零食,例如杏仁,核桃和花生。可以将鱼虾的方法清理干净,尽可能少地在水里煮开,熏,炸等,以最大程度地避免营养物质的破坏,还可以减少食用油的量。

  二,充足的蔬菜水果

  各种年龄的水果和蔬菜对骨骼健康的影响都可能发生。在儿童时期多吃水果和蔬菜将有助于防止骨骼中钙的流失,并为将来强壮骨骼的生长奠定良好的基础。多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼更强壮。从水果和蔬菜中获取的钾和镁的量与老年人的骨密度显着正相关。除了水果和蔬菜中的钾,镁,叶酸和植物化学物质外,这些成分还可以直接或间接促进钙的吸收。

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  绿叶蔬菜也是补充钙的蔬菜,不容忽视。经常食用可以促进钙的吸收。您每天应该食用300至500克蔬菜,最好有3至5个品种。坚持每天摄入2到3种水果,平均每天摄入200到400克。选择尽可能多的新鲜蔬菜和时令蔬菜,并吃尽可能多的生食。

  三,低钠高钾饮食

  骨质疏松患者应该怎样强健自己的骨骼-养生法典

  钠是人体中重要的无机元素之一。它来自盐和各种食物。几乎所有的维生素都可以在人体中吸收,因此人体通常不缺乏钠。我国的每日平均盐摄入量高达12克,这是“中国居民均衡饮食宝塔”中建议的每日6克建议摄入量的两倍,这是典型的低钙高钠饮食。科学研究已经证实,钠可以增加肾脏中尿钙的排泄。长期摄入低钙和高钾饮食会导致高骨骼溶解和降低骨密度。

  因此,建议每个人都将每日盐摄入量限制在5克以下,并少吃咸菜和咸味零食。它还可以增加钾的摄入量,从而可以促进钙的吸收,缓解高骨溶解度,减少骨质流失,并达到增加骨密度的目的。

  钾的适当摄入量为每天2000毫克。豆制品,菊芋,红枣,坚果和其他食品中钾含量更高。适当的选择粗粮。蔬菜和水果的总量不少于500克,鱼,禽,肉和蛋的总量约为150克。加一杯牛奶,每天的钾摄入量可以达到 2000毫克

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  四,注意摄取足够的钙

  除了无法改变的遗传因素外,保持骨骼健康的最佳方法是每天通过饮食获取足够的钙。安排合理的饮食结构很重要。必须保持均衡饮食,保持多种食物,并确保摄入乳制品,豆制品,海鲜和蔬菜。每天喝500克牛奶可以提供约500毫克的钙。另外,普通的三餐每天可以提供约400毫克的钙,一天的钙摄入量就足够了。

  如果您不能通过饮食摄入足够的钙(例如乳糖不耐症和不能喝牛奶,少量食物摄入等),则可以考虑补充钙,但是无论摄取什么钙,都应随食物或之后服用膳食立即服用以促进吸收。

  如果您可以在饮食方面成为有爱心的人,注意营养和全面饮食,让对骨骼健康有益的营养物质充分发挥作用,并配合适当的体育锻炼和运动,您就可以使骨骼强壮!

  因此,对于人们来说,更多地注意营养摄入可以避免或延迟骨质疏松症的发作。如果您觉得饮食中的钙摄入不足,也可以多吃。钙片加强钙的摄取也将改善老年人的骨质疏松症。