在中老年人的保健中,我们的一些生活习惯是诱发许多疾病的关键因素。对于中老年人的日常饮食摄入,应控制卡路里的摄入。补充更多的维生素和水果,蔬菜等的微量元素,而不是贪吃油脂含量高的东西,那么今天我将与您分享如何防止中老年人患有高脂血症这种不舒服的疾病。

  具体答案如下:

  1,限制总能量

  老年人的基础代谢率降低,能量需求低于成年人。高脂血症的老年人应严格控制其能量摄入。每个人的每日能量摄入量应控制在29 kcal / kg体重以内,相当于每天不超过300克主食。营养学家推荐给老年人的食物包括:steam头,大米,面包,豆腐,豆浆,牛奶,瘦肉,鱼以及各种蔬菜和水果。

  预防患上高脂血症疾病技巧-养生法典

  2,低脂低胆固醇饮食

  高脂血症老人应严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入。食用油主要是富含不饱和脂肪酸的植物油,例如大豆油,花生油和玉米油。每天不超过一个鸡蛋,或每天不超过2到3个鸡蛋。

  3,高纤维饮食

  饮食中的膳食纤维可与胆汁酸结合使用,以增加粪便中胆汁盐的排泄并降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要包括粗粮,粗粮,干豆,蔬菜,水果等。每人每天适当的膳食纤维摄入量为35到45克。

  老年人的基础代谢率已经很低。我们每人每天只需要消耗29 kcal。那么,对于某些中老年人高脂血症,就必须严格控制一些动物脂肪,某些不饱和脂肪酸等的摄入量,达到人体健康的水平。最好多吃全谷物,水果和蔬菜。