运动是我们每个人平时都在进行的事情,生命在于运动,这也是一种我们生活的方法,而且还是我们养生和提高身体体质的重要方法,不过在进行运动的时候也要注意季节的变化,根据气候来选择适合的运动方法最重要,夏天的时候好多朋友会不知道做什么样的运动合适,下面我们就来进行一下了解。
一、散步很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。
中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。
首先,快走易于掌握。
其次,快走不受时间和场地的限制。
另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。
尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。
总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。
在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。
运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳夏季最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。
而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。
但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。
如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。
之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
以上两种运动都是适合夏天的时候进行的,我们在进行运动的时候需要注意的就是不但要达到运动地效果,而且还要注意身体的适应性,只有达到人和自然相结合,运动的效果才会更加的好,同时也要注意在夏天运动的时候注意水分的补充。