瑜伽成为了近几年来很多白领所热爱的一种健身方式,经常练瑜伽对身体来说十分的有好处,练瑜伽除了能让你身体得到锻炼和放松之外瑜伽也可以平复你的心境让你不再浮躁,那么什么样的瑜伽动作更有益于我们的身心呢?下面介绍四个瑜伽放到让你迅速静心。

  1、简易坐冥想功坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  2、半莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

  3、莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。

这四个瑜伽方法可以让你不再心情浮躁-养生法典

  4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注意保持集中,不要让自己睡着。

  作为初学者,在练习瑜伽的冥想功时,很难在短时间内进入冥想状态,所以,王教练建议初学者尝试一下这样的方法:按上述姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习,相信在炎热的夏季,你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

  瑜伽是一种老少皆宜的运动所以很适合在人群中开展,并且由于瑜伽的速度较慢对于调整身心来说都有着很大的好处,可以在每天的空闲时间找一个较为空旷的地方进行瑜伽锻炼,长时间坚持就一定可以看到坚持的成效以及身体的改变。